Kaj pojeste pred treningom, lahko močno vpliva na vašo energijo, počutje in rezultate vadbe. Strokovnjaki opozarjajo, da nekatera živila pred telesno aktivnostjo povzročajo napihnjenost, utrujenost in slabšo zmogljivost. Preverite, čemu se je bolje izogniti in kaj je najboljša izbira pred treningom.
Mnogi verjamejo, da so za dobre rezultate dovolj le redni obiski fitnesa in intenzivna vadba, strokovnjaki pa opozarjajo, da ima velik vpliv tudi prehrana pred treningom. To, kar pojeste pred telesno aktivnostjo, lahko pomembno vpliva na vašo moč, vzdržljivost in regeneracijo telesa.
Čeprav nekatera živila veljajo za zdrava, niso najboljša izbira tik pred vadbo. Lahko namreč upočasnijo prebavo, povzročijo napihnjenost, krče in neprijeten občutek teže v želodcu.
Mastna hrana in mlečni izdelki med največjimi težavami
Nutricionisti opozarjajo, da mastna hrana, kot so hitra prehrana, pa tudi avokado, oreščki in mastni siri, med treningom dodatno obremeni telo. Maščobe se prebavljajo počasneje, zato mišice energije ne dobijo dovolj hitro, pogosto pa se pojavi tudi občutek utrujenosti in počasnosti.
Tudi mlečni izdelki niso najboljša izbira pred odhodom v fitnes. Jogurt, mleko in siri lahko pri številnih ljudeh povzročijo težo v želodcu, napihnjenost ali nelagodje med vadbo.
Previdno tudi z vlakninami in sladkarijami
Živila, bogata z vlakninami, kot so brokoli, zelje, fižol ali cvetača, so sicer zdrava, vendar lahko med treningom povzročijo pline in trebušne krče. Strokovnjaki zato svetujejo, da se jim tik pred telesno aktivnostjo raje izognete.
Težavo lahko predstavljajo tudi sladkarije, pekovski izdelki in sadni sokovi z veliko sladkorja. Takšna hrana sicer hitro dvigne raven energije, vendar kmalu zatem sledi nenaden padec sladkorja v krvi, kar lahko povzroči utrujenost in izčrpanost že na začetku vadbe.
Kaj je najboljša izbira pred vadbo?
Strokovnjaki priporočajo lahek obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in manjšo količino beljakovin, nekaj ur pred treningom. Dobra izbira so banana, ovseni kosmiči, toast ali lahek proteinski obrok, saj telesu zagotovijo dovolj energije, ne da bi obremenili želodec.
Pravilna prehrana pred treningom lahko naredi veliko razliko. Telesu zagotovi energijo, izboljša zmogljivost in pripomore k hitrejši regeneraciji po telesni aktivnosti.
Vir: nsuzivo.rs
