Nikar ne spreglejte tega znaka: lahko vas opozarja na izgorelost.
Svetovna zdravstvena organizacija izgorelost opisuje kot pojav, povezan z delom. Zaradi nje se lahko počutite izčrpani, postanete bolj cinični in imate občutek, da ste pri delu manj učinkoviti.
Po podatkih britanske fundacije Mental Health Foundation naj bi izgorelost prizadela kar 65 odstotkov zaposlenih v Združenem kraljestvu. A kot opozarja psihologinja dr. Bijal Chheda, nekatere znake tega pogostega stanja zlahka odpravimo kot nekaj »normalnega«.
Za HuffPost je izpostavila enega od takih simptomov, ki se pogosto pojavi zvečer oziroma ponoči.
Večerno premlevanje misli je lahko znak izgorelosti
»Če zvečer težko odklopite, je to lahko tih znak izgorelosti,« pravi dr. Chheda.
Morda opazite, da vam misli nenehno bežijo k dogodkom preteklega dne ali pa že vnaprej preskakujejo na vse, kar morate opraviti naslednji dan. To so lahko znaki nespečnosti.
Strokovnjaki menijo, da je pogosta tudi posebna oblika premlevanja, ki je pogosto povezana s skrbmi, kako se boste počutili naslednji dan.
Študija iz leta 2017 je med zaposlenimi v finančnem sektorju pokazala, da je delovni stres predstavljal tveganje za izgorelost predvsem takrat, ko ga je spremljala nespečnost. Druga raziskava pa je nakazala, da se izgorelost in nespečnost lahko medsebojno napovedujeta ter sčasoma krepita.
Po besedah dr. Chheda lahko med nespečnostjo in stresom nastane začaran krog.
»Ko se stres kopiči, se možgani vse težje popolnoma umirijo. Sčasoma to lahko vodi v slab spalni ritem, zaradi katerega se počutite mentalno izčrpani in ujeti v vzorce, ki jih je težko prekiniti,« pojasnjuje.
Kaj lahko storite, če se vam to dogaja?
Dr. Chheda svetuje, da večerno umirjanje začnete približno pol ure pred spanjem in si načrtno ustvarite pomirjujoče okolje.
Ugasnite močne stropne luči, saj povečujejo dražljaje, in raje izberite toplejšo, mehkejšo svetlobo, da bodo možgani začeli prepoznavati, da se dan končuje.
Namesto brezciljnega brskanja po telefonu izberite nekaj bolj umirjenega: nežno raztezanje, poslušanje glasbe ali branje. Tako možganom jasneje sporočite, da je čas za počitek.
Če se težave s spanjem nadaljujejo, pa se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali drugim ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.
Vir: huffingtonpost.co.uk
