Ko tečete, naj vam bo toplo, ni pa dobro, da se zaradi preveč oblačil tako potite, da vas začne mraziti.
Vendar takšni pač smo. Avtomatično se preveč oblečemo, po 10 minutah teka pa si že slačimo zgornjo plast in ne vemo, kam z njo.
Naj vam zaupamo – tudi izkušenim tekačem je neprijetno začeti teči, če jih preveč zebe. A to še ni razlog, da bi morali s tekom pozimi nujno prenehati.
Čeprav nas v prvih minutah, ko stopimo ven, res zazebe, se telo hitro ogreje. Ko tečemo naše mišice namreč pridno delajo, pri tem pa se okoli 70 do 80 % porabljene energije pretvarja v toploto.
Več: Tek pozimi
Preprosti nasveti, kako se spopasti s tekaškimi kilometri v mrazu
- Ko razmišljate o teku pri (zelo) nizkih temeraturah, mogoče celo v dežju ali ko pada sneg, se spomnite stare tekaške modrosti – oblecite se kot čebula. In seveda izberite oblačila, ki dihajo in zadržijo toploto telesa. Kakšen anorak oziroma tekaški jopič tudi pride prav. Bombažna majica ni priporočljiva, 'napila' se bo potu. Vendar s plastmi nikar ne pretiravajte.
- Oblecite se, kot da bi bilo zunaj približno 6 stopinj Celzija topleje. Ko začnete, naj vam bo malce hladno. Malce, ne preveč. Trik za vse, ki ste bolj zmrzljive sorte: spodnjo plast oblačila dajte na radiator, preden si jo oblečete, da se bo lepo pogrela.
- Predvidevamo, da na rokavice in kapo nikoli ne pozabite.
- Zaščitite obraz. Uporabite lahko šal, ki si ga potegnete čez usta in nos, da bo grel zrak, ki ga vdihujete. Še boljše pa so obrazne zaščitne maske, ki vas hkrati zaščitijo pred mrazom in vetrom. Maska pokrije nos, lica oz. spodnji del obraza, vrat in ušesa. Brez skrbi, maska omogoča enostavno dihanje, zadržuje pa toploto.
- Da vas ne bo zeblo v noge in vas prepihalo do kosti, oblecite tekaške hlače, ki vas bodo dobro zaščitile. Čez te lahko oblečete še navadno trenirko.
- Poskrbeti je treba tudi za topla, predvsem pa suha stopala. Najboljši tekaški copati so tisti z Gore-Tex vodoodporno membrano in posebno oblikovanim podplatom za zimo (da ne bo tako drselo). Za nogavice velja pravilo, kot pri preostalih oblačilih – naj bodo iz materialov, ki ohranjajo toploto.
- Ne pozabite še na varnost. Odsevniki in kakšna naglavna lučka bo prišla zelo prav.
Tik preden stečete novim kilometrom na proti, pa naredite še nekaj ogrevalnih vaj.
In ne pozabite vzeti merilnika srčnega utripa.
Preberite še: Kam teči v hribe pozimi?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?