Priprava na tek se razlikuje od tekača do tekača. Večina se jih ogreje s hojo ali počasnim tekom, ki mu nato sledi raztezanje in mogoče atletska abeceda. Ste se kdaj vprašali zakaj vse to počnemo?
Se je res poleg vsega potrebno še raztezati? Vsekakor je priporočljivo. Ampak kako? Dovolite, da vam v videu predstavimo nekoliko drugačen način raztezanja, kot ste ga verjetno vajeni.
Obstajajo različni pogledi glede izvajanje raztezanja. Eni trdijo, da se je potrebno raztegniti pred vadbo, saj tako preprečimo poškodbe. Spet drugi so zagovorniki raztezanja po vadbi, ker naj bi s tem dosegli boljšo regeneracijo.
Kljub vsemu pa se klasično raztezanje pred in po vadbi počasi opušča. K temu so pripomogle tudi številne raziskave, ki so dokazale, da klasično raztezanje nima vpliva na prevencijo pred poškodbami oz. na izboljšanje regeneracije. Vseeno pa je pred vadbo potrebno na nek način pripraviti mišice na aktivnost. V zadnjem času se v ta namen uporablja metoda, prikazana v videu.
Uporabite jo predvsem pred vadbo, če želite lahko tudi po njej. Glede na rezultate nekaterih študij naj bi ta metoda vendarle zmanjšala možnost poškodb. Omeniti še velja, da naj tudi ne bi vplivala na aktivacijo mišic, kar je pomemben podatek. Namreč s pripravo na vadbo ne želimo zmanjšati aktivacije (tako kot se to zgodi pri nekaterih drugih metodah), temveč jo zvišati.
Priporočamo tudi ogled videa Raztezanje z valjanjem, kjer boste izvedeli še nekaj več o sami metodi. Svoj masažni valj si lahko izdelate tudi sami - napotke najdete v videu!
Valjanje, zadnja verzija
