To je najpomembnejši in psihično najtežji teden. Pred dvema tednoma ste v enem treningu premagovali velike razdalje (tudi do 30 km ali celo več), sedaj toliko kilometrov ne boste pretekli v celem tednu. V glavi se vam pojavi tisoč in ena skrb. Vendar ne skrbite, to je popolnoma normalen sestavni del priprave na veliko tekmo, s takšnimi skrbmi se bodo v teh dneh ubadali prav vsi vaši bodoči sotekači.
- Od ponedeljka naprej noben tek ne sme biti daljši od šest kilometrov.
- Vsakič, ko se odpravite na tek, ne pozabite, da so treningi v teh dneh namenjeni predvsem vaši 'psihi', saj trening v teh dneh nima več bistvenega vpliva na vašo pripravljenost. ?Vsi treningi naj bodo zelo počasni, le v torek si lahko privoščite kratek trening v tekmovalni hitrosti!
- Tri dni pred tekmo opravite le tri do štiri kilometre lahkotnega teka.
- Dva ni pred tekmo ne tecite!
- Dan pred tekmo tecite tri kilometre, predvsem za boljši spanec in da porabite odvečno energijo, ki se v vas kopiči že ves teden!
Ne pozabite!
- 1. Ne počnite ničesar, kar vam ni nujno potrebno ... Smeti naj v koš odnesejo otroci, pustite psa, naj se sprehaja sam, tudi travo lahko pokosite šele prihodnji teden.
- 2. Ne poizkušajte ničesar novega! Nobene nove aktivnosti, hrane ali pijače.
- 3. Nobenih drugih športov!
- 4. Raje kot vse to, si oglejte kakšen film, preberite dobro knjigo, skratka počivajte, počivajte, počivajte!
- 5. Ne pozabite, zadnji teden ne morete ničesar narediti premalo, le preveč!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?