25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Zakaj lažje tečete zjutraj in zakaj tako težko zvečer – oziroma obratno?

Zakaj lažje tečete zjutraj in zakaj tako težko zvečer – oziroma obratno? (foto: Profimedia) Profimedia
19. 4. 2019

Ste škrjanček, sova ali kolibri? Od tega naj bi bilo namreč odvisno tudi to, kdaj vam tek in telovadba na sploh najbolj ustreza. 

Raziskave pravijo, da je en od desetih jutranja ptica ali škrjanček, ki se v 'posteljo' odpravi okoli 9. ure, dva od desetih se uvrščata med sove, vsi ostali so kolibriji, nekje vmes - to so osebe, ki nimajo težav s prilagajanjem urnika (čeprav se vsak kolibri nagiba bolj na eno ali drugo stran).

Morda ste vedno mislili, da se tega priučimo, a znanost skuša dokazati nasprotnopravzaprav so odkrili, da je vaša ptičja narava odvisna od dednega zapisa. Nahaja se v hipotalamusu, predelu v možganih, ki uravnava tudi obnašanje, spolni nagon, telesno temperaturo in apetit, biološko uro pa težko spremeni.

Če so torej vaši predniki že ob sedmih zjutraj redno debatirali o krizi na Bližnjem vzhodu, boste tudi sami zjutraj že čili in spočiti. Če se jim je zdelo, da je ob devetih zvečer idealna ura za večerjo, pa boste tudi sami zvečer radi pokonci.

»Ljudje, ki so bolj jutranje sorte, imajo najnižjo telesno temperaturo bolj zgodaj zvečer kot večerni ljudje,« pravi Chris Kline, raziskovalec vadbene fiziologije na Univerzi v Pittsburghu, ki se ukvarja z raziskovanjem spanja. »Ko se zbudijo, je njihova telesna temperatura višja, zato so pripravljeni, da lahko začnejo dan.«

Seveda pa niso vsi jutranji ptički tudi sposobni zgodnjega dela!

Matt Fitzgerald, soavtor knjige The Runner's Body: How the Latest Science Can Help You Run Stronger, Longer, and Faster, pravi, da je zjutraj aerobna sposobnost nižja, ker so nižje tako telesna temperatura kot ravni hormonov, ki vplivajo na učinkovitost. Pozno popoldne je telo naravno najmočnejše in najbolj prilagodljivo, poleg tega pa je takrat tudi vaša aerobna sposobnost na vrhuncu.

Na to pa vplivata tudi čustveno stanje in motivacija - morda sta pri vas najvišja ravno v jutranjih urah. Kline sicer meni, da sta najvišja pozno popoldne. »Nihče ne ve, zakaj, a ljudje se ponavadi najbolj zaženejo v delo prav popoldne.«

Ali to pomeni, da morate čas vadbe prilagoditi vaši ptičji uri?

Ker naj bi takrat odtekli boljše ... Ne. Tecite takrat, ko vam to najbolj ustreza. Če pa želite tek kljub temu opraviti zelo zgodaj zjutraj, sledi nasvet:

  • Če se želite odpraviti na tek že ob šestih zjutraj, morate na svetlobo. Tako boste telo najlažje prebudili takoj, ko se bo vklopil alarm.

Bi radi postali bolj vzdržljivi? Potem se lotite zunanje vadbe, če je sonce še vedno na nebu, ali pa v svetlem prostoru dve do štiri ure pred spanjem.

Prirejeno po Runner's World. Viri: The Body Clock Guide to better health; A common polymorphism near PER1 and the timing of human behavioral rhythms

Hiter tekaški nasvet

Tek je lep, ko v njem uživamo, ko nas nič ne boli in sta razdalja ter hitrost v skladu z našimi zmožnostmi. Toda veliko tekačev in tekačic predčasno neha teči zaradi takšne ali drugačne poškodbe. 

Razlogi? Tehnika teka, tekaški treningi niso prilagojeni vam in vašim zmožnostim, previsoko zastavljeni cilji in posledično preveč naenkrat, pa tudi neustrezna tekaška obutev, ki vašemu stopalu ne nudi prave opore in blaženja.

Kateri tekaški copati so najboljši za vas?

Preverite test tekaške obutve!

Štirje vrhunski trenerji in tekači so testirali kar 45 parov - pretečenih je bilo ogromno kilometrov, opravljene so bile analize in tako je nastal test, ki vam bo v veliko pomoč pri nakupu.

Preverite ga s klikom na spodnjo povezavo:

Test tekaške obutve 2019

Preverite še: Kako izbrati ustrezno tekaško obutev glede na pretečeno razdaljo in pogostost teka 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri