Nikakor. Trening na tekalni stezi je idealen za ohranjanje vaše tekaške kondicije, ko to zunaj ni mogoče.
Seveda obstajajo razlike. Ena je zagotovo ta: tečete v okolju, kjer ni vetra in večjih temperaturnih sprememb, zato je pri dani hitrosti poraba energije malenkost drugačna.
A obstajajo tudi načini, kako učinkovito trenirati na tekalni stezi, s čimer boste ohranili kondicijo ali pridobili na kondiciji in hitrosti tudi v najslabšem vremenu.
Hitri nasveti:
- Vedno nastavite nekoliko naklona. Vsaj 1 do 2 %. Oz. več, ko to od vas zahteva trening.
- Tempo je lahko tudi malenkost hitrejši od tistega, ki ga držite zunaj.
- Najboljše pa je, da sledite občutku, ne hitrosti.
Kako lahko učinkovito trenirate?
PRIMER TRENINGA 1
Postopoma hitreje
Naklon nastavite na 1 % in tecite 5 do 10 minut. Lahkoten tempo za ogrevanje.
Nato vsakih 5 minut tempo nekoliko povečajte. Dokler ne dosežete svojega maksimuma.
Potem upočasnite.
Sekvenco lahko ponovite večkrat.
Na koncu se ohladite z lahkotnim tekom in hojo.
PRIMER TRENINGA 2
Tempo v hrib (45 minut)
- 2 minuti: hodite.
- 8 minut: lahkoten tek.
- 5 minut: naklon nastavite na 1 %, tecite v oranžni coni – to je tempo, ki je že izven vaše cone udobja. Še lahko govorite, vendar morate občasno narediti pavzo, da pridete do sape. Oz. v coni 4, če uporabljate merilnik srčnega utripa.
- 2 minuti: lahkoten tek ali hoja.
- 5 minut: naklon nastavite na 2 %, oranžna cona.
- 2 minut: lahkoten tek ali hoja.
- 5 minut: naklon nastavite na 3 %, oranžna cona.
- 2 minuti: lahkoten tek ali hoja.
- 5 minut: naklon nastavite na 4 %, oranžna cona.
- 2 minuti: lahkoten tek ali hoje.
- 5 minut: lahkoten tek.
- 2 minuti: ohlajanje – hoja.