Jennifer Lopez tudi pri 57. letih navdušuje z izjemno telesno pripravljenostjo, vendar za njeno postavo ne stoji noben čudežni recept. Pevka in igralka že leta prisega na redno vadbo, zdravo prehrano in predvsem doslednost. Med njenimi treningi imajo vse pomembnejšo vlogo vaje za moč, teh sedem pa redno vključuje v svojo rutino.
Za njeno izklesano postavo ne stoji čudežna metoda, temveč leta discipline, doslednosti ter premišljen odnos do vadbe, prehrane in počitka. Dobra novica je, da lahko vsaj del njene rutine vključite tudi v svoj vsakdan, brez osebnega trenerja, zasebnega kuharja in hollywoodskega proračuna.
Jennifer Lopez že desetletja redno in intenzivno trenira, pri 57 letih pa je še vedno v odlični telesni pripravljenosti. Sama nikoli ni trdila, da je odkrila revolucionarno metodo za ohranjanje mladostnega videza in dobre forme. Njen pristop je pravzaprav precej preprost: zdrava prehrana, redna vadba in vztrajnost.
»Veste, da boste stopili pred kamero, zato morate biti pripravljeni. To pomeni obisk telovadnice, pravilno prehrano in doslednost. Ves čas ponavljam isto: prehranjevati se morate zdravo, izbirati prava živila, telovaditi in pri tem vztrajati,« je Lopez že pred časom povedala za tuje medije.
Prav disciplina je očitno eden najpomembnejših delov njenega življenjskega sloga. Pevka je že pred časom priznala, da vadbo le redko izpusti, tudi kadar se ji po dolgem delovnem dnevu ne ljubi v telovadnico. Takrat se preprosto opomni, da bo trening trajal le eno uro, in ga opravi.
Po besedah njenega trenerja, Dodda Romera, J. Lo trenira trikrat na teden. Tipičen trening za moč med drugim vključuje tri serije počepov z obremenitvijo, dvigov nog v vesi in trebušnjakov na škripcu z vrvjo. Poleg tega uporablja metodo Tracy Anderson, ki združuje plesno kardio vadbo, vaje na blazini, elastične trakove in lažje uteži. Pri nekaterih treningih uporablja tudi uteži za gležnje, v zadnjih letih pa vse več pozornosti namenja prav vadbi za moč in večjim obremenitvam.
»Zdaj dvigujem precej težke uteži. S tem bi pravzaprav morali začeti že v tridesetih letih. Ko se staramo, izgubljamo mišice, zato jih moramo graditi, če želimo ohraniti mladosten videz,« je pojasnila Lopez.
Z leti ohranjanje mišične mase postaja vse pomembnejše za moč, gibljivost in kakovost vsakdanjega življenja.
Rutina Jennifer Lopez zato ni osredotočena le na videz. Združuje trening za moč, vaje za gibljivost, ples, vaje za krepitev jedra in redno telesno aktivnost. Pomembno je tudi, da vadbe ne dojema kot kratkotrajnega projekta pred snemanjem filma, nastopom ali sprehodom po rdeči preprogi. Gibanje je že leta sestavni del njenega vsakdana.
V enem od svojih treningov je Lopez pokazala kombinacijo vaj z ročkami, joge in vaj za gibljivost. Po poročanju revije Women's Health je med njimi tudi naslednjih sedem vaj.
1. Izpadni korak z rotacijo
Vajo začnete s širokim izpadnim korakom. Eno nogo iztegnete nazaj, sprednje koleno pa pokrčite tako, da ostane nad gležnjem. Nato trup zasukate proti sprednji nogi, eno roko spustite proti tlom, drugo pa iztegnete proti stropu. Gre za vajo, pri kateri hkrati aktivirate mišice nog in trupa ter izboljšujete gibljivost hrbtenice.
2. Stranski dvig ročk
Postavite se vzravnano in v vsaki roki držite ročko. Roki nadzorovano dvignite vstran približno do višine ramen, komolca pa naj ostaneta rahlo pokrčena. Pri izvajanju pazite, da ramen ne dvigujete proti ušesom in da trup ostane stabilen. Vaja je namenjena predvsem krepitvi ramenskih mišic.
3. Počep s potiskom nad glavo
Gre za dinamično kombinacijo počepa in potiska uteži nad glavo. Ročki najprej držite v višini ramen in se spustite v počep. Ko se dvignete, izkoristite moč nog in bokov ter ročki potisnite nad glavo. To je zahtevnejša vaja, pri kateri sodeluje velik del mišic telesa, zato je lahko učinkovit del treninga za moč.
4. Razkoračni počep
Eno stopalo postavite pred drugo, vendar stopali ne smeta biti povsem v isti liniji, saj boste tako lažje ohranjali ravnotežje. Z ročkama ob telesu se nadzorovano spustite proti tlom, nato pa se z odrivom skozi sprednje stopalo vrnite v začetni položaj. Pri tej vaji so močno obremenjene mišice nog in zadnjice, mišice trupa pa skrbijo za stabilnost telesa.
5. Izteg podlakti nazaj za triceps
Trup iz bokov rahlo nagnite naprej, komolca pa držite ob telesu. Iz pokrčenega položaja podlakti iztegnite nazaj, pri čemer naj nadlakti ostanejo čim bolj pri miru. Gib naj izhaja predvsem iz komolčnega sklepa. Vaja je namenjena krepitvi tricepsa oziroma mišic na zadnji strani nadlakti.
6. Upogib komolcev z ročkami
Gre za eno najbolj prepoznavnih vaj z ročkami. Komolca držite ob telesu, uteži pa počasi dvigujte proti ramenom. Nato jih enako nadzorovano spustite v začetni položaj. Tudi Lopez pri tej vaji poudarek namenja nadzorovanemu izvajanju giba in ne hitrosti.
7. Sveča s predklonom in spuščanjem nog
Zadnja vaja je tudi najzahtevnejša v celotni rutini. Začnete leže na hrbtu, nato noge in boke dvignete proti stropu ter preidete v položaj sveče. Zatem hrbtenico nadzorovano spuščate proti tlom, sledi predklon proti stopalom in ponoven prehod v položaj sveče. Na koncu noge počasi spuščate proti tlom, medtem ko trebušne mišice ostajajo aktivne. Ker gre za zahtevnejšo vajo, pri kateri so pomembni moč, gibljivost in nadzor telesa, jo izvajajte le, če jo lahko opravite varno in s pravilno tehniko.
Rutina Jennifer Lopez tako ne temelji na eni »čudežni« vaji. Združuje različne oblike gibanja, predvsem pa kaže, kako pomembna je dolgoročna doslednost. Prav redna vadba za moč postaja z leti še pomembnejša, saj pomaga ohranjati mišično maso, telesno zmogljivost in samostojnost pri vsakodnevnih dejavnostih.
Vir: jutarnji.hr
