Če se po 60. letu spopadate s povešenim trebuhom, niste edini. Dobra novica pa je, da vam ni treba preživeti ur v fitnesu. S štirimi preprostimi vajami, ki jih lahko izvajate doma, lahko učinkovito okrepite jedro, izboljšate držo in poskrbite za bolj čvrst videz trebuha.
Zmanjšanje trdovratnih maščobnih oblog okoli pasu je pogost cilj mnogih. S staranjem ter hormonskimi in presnovnimi spremembami se maščoba pogosto začne kopičiti prav na najbolj nezaželenih mestih. Zato je smiselno imeti zanesljivo vadbeno rutino, ki jo lahko izvajate doma in vam pomaga ohranjati rednost ter disciplino.
O tem je za portal eatthis.com spregovoril Michael D. Pope, strokovnjak za športno vadbo iz bolnišnice Houston Methodist Baytown. Predstavil je štiri preproste vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan in ki po 60. letu pomagajo hitreje zmanjšati povešen trebuh kot klasična vadba v fitnesu.
»V nasprotju s splošnim prepričanjem se lahko povešen trebuh pojavi tudi pri aktivnih posameznikih in tistih, ki uspešno izgubljajo telesno težo,« pojasnjuje Pope. »Najpogostejša vzroka sta hitro hujšanje in zmanjšana tvorba kolagena. S staranjem se količina kolagena, ki skrbi za čvrstost in elastičnost kože, zmanjšuje, kar vodi v tanjšo in bolj ohlapno kožo.«
Spodnje vaje krepijo globoke trebušne mišice in mišice zadnjice, hkrati pa izboljšujejo ravnotežje in zmanjšujejo bolečine v križu.
Nagib medenice
Ta vaja pomaga stabilizirati držo, saj krepi globoke trebušne in zadnjične mišice. S tem izboljšate ravnotežje in razbremenite spodnji del hrbta.
- Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in stopala postavite plosko na podlago.
- Napnite trebušne mišice in rahlo zavrtite medenico tako, da popek potisnete proti hrbtenici.
- Položaj zadržite 10 sekund.
- Nato se počasi sprostite.
Ležeči dvig nog
- Ulezite se na hrbet, kolena naj bodo pokrčena, stopala na tleh.
- Aktivirajte trebušne mišice.
- Eno stopalo dvignite nekaj centimetrov od tal in koleno približajte prsnemu košu.
- Počasi spustite nazaj.
- Ponovite še z drugo nogo.
Dvig bokov
- Ulezite se na hrbet, kolena pokrčite, stopala naj bodo v širini bokov. Roke položite ob telo, dlani naj pritiskajo ob podlago.
- S pritiskom skozi pete dvignite boke, da telo tvori ravno linijo od glave do kolen.
- Stisnite zadnjične mišice in zadržite 5 sekund.
- Nato se počasi spustite v začetni položaj.
Izmenični "superman"
- Ulezite se na trebuh, roke iztegnite naprej.
- Dvignite desno roko in levo nogo hkrati.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Nato ponovite z nasprotno roko in nogo ter izmenjujte strani.
Vir: eatthis.com
