Preverite, zakaj je dobro, da delamo vaje za raztezanje.
Z razteznimi vajami ohranjamo in izboljšamo gibljivost, ki je ena izmed ključnih gibalnih sposobnosti, saj hkrati predstavlja pogoj in odlično izhodišče za razvoj in izražanje vseh ostalih sposobnosti.
Z vajami pa vplivamo tudi na splošno dobro počutje, z njimi dosežemo določeno stopnjo mišične sproščenosti, zmanjšamo možnost poškodb ...
Osebna trenerka Hana Verdev predlaga 3 preproste vaje
Vztrajanje v položaju raztezanja naj bi trajalo med 10-30 sekund, pri tem moramo posamično vztrajanje v raztegu večkrat ponoviti.
Med posameznimi ponovitvami so odmori za sprostitev običajno vsaj dvakrat daljši od vztrajanja v položaju raztezanja.
Pri izvajanju razteznih vaj je dobro paziti na pravilno pozicijo telesa, pozornost usmerimo na mišico, ki jo raztezamo in razteg uskladimo z umirjenim dihanjem.
Vaja 1: Razteg zadnjih stegenskih mišic
Vaja 2: Razteg zadnjičnih mišic
