Za dober videz ni pomembno samo, kaj uporabljate za nego, ampak tudi to, katero hrano uživate. Lisa vam predstavlja super živila, ki bodo vaše lase in nohte naredila močne.
Sirotka
Vaši lasje potrebujejo beljakovine za proizvodnjo keratina, ki jih naredi močne. Če lasje ne dobijo dovolj beljakovin, lahko preidejo v tako imenovano fazo počivanja, kar lahko privede do izgube las. Priporočamo vam, da dodate merico sirotke s svoj jutranji smuti. Raziskave so celo pokazale, da ljudje, ki uživajo sirotko, pojedo za 18 % manj.
Rdeče meso
Sočen zrezek poleg beljakovin vsebuje tudi veliko železa, ki je pomembno za zdravje las in nohtov. Ljudje, ki jim primanjkuje železa, imajo po navadi tanke in redke lase. Seveda vam ni treba jesti rdečega mesa vsak dan, saj ima veliko nasičenih maščob, kar je povezano s povečanim tveganjem za več zdravstvenih problemov, vključno z boleznimi srca, nekaterih vrst raka in sladkorno boleznijo tipa 2. Privoščite si rdeče meso dvakrat na teden.
Borovnice
Antioksidanti, ki jih vsebujejo borovnice, ščitijo vaše telesne celice pred prostimi radikali, ki napadejo celice v telesu, vključno z lasmi in nohti.
Pivo
Pivo je eden izmed najbogatejših virov silicija v povprečni prehrani. Silicij je mineral v sledeh, ki poveča cirkulacijo lasišča, kar je dobra novica za rast las. Raziskave so pokazale, da so se ljudem, ki so uživali 10 ml silicija na dan, po 20 tednih zmanjšali krhkost las in nohtov. Zato en odmerek piva na dan ne bo nič škodil.
Ostrige
Cink je potreben za številne biološke procese, vključno s proizvodnjo beljakovin, kot so tiste v laseh in nohtih. Ostrige imajo 74 gramov cinka na porcijo, kar je veliko več kot katera koli druga hrana. Tudi govedina, perutnina, obogatena žita in pečen fižol vam lahko pomagajo, da dosežete dnevni vnos.
Mleko
Nekatere študije kažejo na povezavo med vitaminom D in izpadanjem las. Ker mleko vsebuje kalcij, za katerega absorpcijo je pomemben vitamin D, ga je treba uživati vsak dan. Če se vam zdi, da vam primanjkuje vitamina D, pojdite k zdravniku, ki vam lahko predpiše dodatek.
Mandlji
Mandlji ne vsebujejo le veliko beljakovin, vsebujejo tudi veliko magnezija, ki pomaga ohranjati lase in nohte zdrave. Magnezij je antistresni mineral matere narave, stres pa je velik dejavnik pri izgubi las. Veliko magnezija lahko dobite tudi prek listnate zelenjave, kakava in sojinih kalčkov.
Jajca
Jajca so dober vir beljakovin in vsebujejo nekaj vitamina D in tudi biotin. Biotin, vitamin B-kompleks, lahko igra pomembno vlogo pri razvoju keratina.
Losos
Losos je dober vir biotina in beljakovin, predvsem skupaj z maščobnimi kislinami omega 3, ki zmanjšujejo vnetja in vlažijo kožo. Zdravo lasišče pomeni zdrave lasne mešičke. Maščobne kisline omega 3 so dobre tudi za nohte.
Brazilski oreščki
Brazilski oreščki vsebujejo selen, ki pripomore k močnim lasem in nohtom. Samo 8 oreščkov na dan vam da dovolj selena za ves dan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?