Najprej naj vam razkrijemo: ne obstaja nobena vaja in ne obstaja hrana, ki bi vam sama od sebe stanjšala in oblikovala nogo.
Vse boste morale narediti same – poskrbeti za trening in za zdravo hrano. Mi vam lahko z nasveti malo pomagamo.
Povečajte kardio
Poraba kalorij je ključ za zmanjšanje maščobnih zalog po vsem telesu, pri čemer vam bo naporen kardio trening pomagal. Izberite športe, kjer boste pokurili največ kalorij, na primer preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, tek ali plavanje. Petkrat na teden po 60 minut kradia bo naredilo čudeže.
V hrib
Klanec ima poseben učinek – tako na srce kot na mišice. Mahnite jo v hrib na tekaški stezi, po stopnicah v pisarno ali domov, pojdite na vse bližnje hribčke in hribe. Klanec je čudežen za lepe in čvrste noge – od pet do stegen in zadnjice.
Vaje za noge
Kardio trening bo naredil veliko, a vseeno vsaj trikrat na teden delajte vaje za noge – posebej težko se je znebiti maščob na notranji strani stegen. Delajte počepe, izpadne korake naprej in nazaj, poiščite vaje za noge na spletni strani aktivni.si.
Pazite na hrano
Nikar ne preskočite obroka. Začnite dan z limonado (na strani 24 preberite, zakaj), privoščite si kavo ali čaj, nato pa si privoščite zajtrk, ki je zelo pomemben za zagon metabolizma. Z dobrim zajtrkom je tudi manj možnosti, da preskočite trening, saj boste polni energije in dobre volje.
Pogosti prigrizki
Na vsake tri ure si privoščite kakšen majhen prigrizek. Preskočite sladkarije in predelano hrano ter si privoščite sadje, zelenjavo ali oreške. Prigrizki naj imajo manj kot 150 kalorij, vsebujejo pa naj veliko beljakovin in vlaknin.
Napišite obroke
Saj veste, matematika hujšanja je zelo enostavna: pojesti morate manj kalorij, kot jih porabite. Torej zapisujte si vse, kar pojeste, tako boste na koncu dneva videli, kje ga najbolj lomite in s katero hrano dobite največ nepotrebnih kalorij.
Več vode
Vedno, ko ste žejni, pijte vodo. Samo z izogibanjem sladkim pijačam boste v telo vnesli veliko manj kalorij, kot bi jih sicer mimogrede popili.
Spanje!
Naspan človek veliko lažje izgublja kilograme kot neprespan, ki zaradi slabega počutja zelo rad poseže po nezdravih prigrizkih.
Upoštevajte genetiko
Če imate postavo v obliki hruške (tako kot mama, sestra, tete, babica), potem ne obstaja vaja, ki bo vaš spodnji del telesa naredila povsem vitek in v skaldu z zgornjim delom. Skrbite za svoje telo, zdravje, migajte in zdravo jejte ter se nikar ne obremenjujte s svojo postavo. Uživajte v zdravem življenju – to je najpomembneje.
Foto: Shutterstock