Občutek po vadbi je fenomenalen. Polni ste energije in poganjajo vas endorfini. Zakaj vas torej ljudje kar naprej sprašujejo, če je z vami vse v redu? Ko prepoteni v ogledalu ujamete svoj odsev in se v vas zazre nenaravno živordeč obraz, ste tudi sami presenečeni. Je z vami res vse v redu?
Vaša strašljivo škrlatna koža morda res ni najlepša, vendar ne zaženite panike. Trdo ste delali in telesna temperatura se s tem vzpenja.
Ko se začne vaša telesna temperatura vzpenjati, se znojite, da bi se ohladili, hkrati pa se žile v vaši koži razširijo, da bi se temperatura zmanjšala. Vaš obraz postane rdeč, ker se topla, s kisikom bogata kri zbira na površju kože, kar pomaga pri nižanju temperature telesa in preprečuje, da bi se telo pregrelo.
Kar nadaljujte z vadbo, dokler se počutite dobro in nimate drugih simptomov.
Kdaj morate biti pozorni?
Če boste opazili, da vaš pordeli obraz spremljajo tudi
- utrujenost,
- omotica,
- neobičajno obilno potenje ali
- slabost.
To lahko pomeni izčrpanost zaradi vročine, kar se sicer pogosteje dogaja zunaj ob vročih in vlažnih dnevih.
Vadba v vročem prostoru ali na višji temperaturi zunaj zagotovo predstavlja tveganje. V poletnih mesecih zato ob naštetih simptomih z vadbo takoj prenehajte in stopite v notranji prostor, kjer je hladnjee. Če je vroče v prostoru, v katerem telovadite, pa se ustavite, če je možno, prostor prezračite, zrahljajte tesna oblačila (ali jih odstranite) in popijte nekaj vode.
Da bi preprečili izčrpanost zaradi vročine, poskrbite tudi, da boste pred in med vadbo popili dovolj tekočine.
Preberite še:
- 10 citatov olimpijcev, ki vas bodo motivirali, da boste še boljši
- Znaki, da vaše telo potrebuje več magnezija (ne ignorirajte jih!)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?