Pozabite na drage magnetne resonance in analize DNK – testiranje vašega zdravja lahko opravite kar v udobju svojega doma.
Raziskovalci s klinike Mayo so ugotovili, da čas, ko lahko vzdržujete ravnotežje na eni nogi, kaže, kako močne so vaše kosti, mišice in živci, kar so znaki krhkosti. Zaradi šibkosti so ljudje bolj dovzetni za zdravstvene težave, ker zmanjšuje sposobnost telesa, da se spopade s stresorji in okreva po padcih in boleznih.
Preberite še:
- Vse, kar morate vedeti o kofeinu – vključno s tem, kako se mu odpovedati
- Išias - 6 učinkovitih vaj za lajšanje bolečin
Povprečen 50-letnik je bil sposoben vzdrževati ravnotežje približno devet sekund, 80-letnik pa le tri sekunde.
- Če stojite na eni nogi, mora vaše telo hkrati opravljati vrsto kompleksnih nalog.
- Če želite ostati pokonci, so potrebni majhni organi v vašem ušesu, ki nadzorujejo ravnotežje, vidne znake iz oči in več velikih mišičnih skupin v nogah in trupu.
Leta 2019 je pokojni sodelavec Daily Maila dr. Michael Mosley omenil prednosti vadbe ravnotežja na eni nogi. Mosley je opozoril, da če lahko to počnete deset sekund z zaprtimi očmi, bi morali biti dobrega zdravja - ne glede na starost.
Industrija dobrega počutja
Svet dobrega počutja je iz testiranja dolgoživosti ustvaril industrijo. Zvezdnica resničnostne televizije Kim Kardashian je lani prišla na naslovnice s promocijo magnetne resonance celotnega telesa za testiranje številnih bolezni, povezanih s staranjem. Priljubljeni biohekerji, kot je Bryan Johnson, merijo vse od ravni holesterola do nočnih erekcij, da bi dobili predstavo o tem, kako se merijo z drugimi ljudmi njihove starosti.
Znanstveniki klinike Mayo našlli enostavne rešitve
Toda znanstveniki, tako kot tisti iz ekipe klinike Mayo, iščejo enostavnejše in stroškovno učinkovitejše načine, da bi pacientom dali predstavo o svojem zdravju, tako doma kot v zdravniški ordinaciji.
Znanost že dolgo ve, da se mišice, kosti in gibanje s starostjo slabšajo. Ni jasno, ali najprej začnejo iti moč, ravnotežje ali vaša hoja in kaj je torej najboljše merilo starosti. Zato so raziskovalci s klinike Mayo želeli to ugotoviti z izvedbo serije testov, povezanih z gibanjem, na 40 udeležencih, starih od 50 do 80 let.
- Izključili so debele in tiste z že obstoječimi boleznimi, ki bi vplivale na njihovo ravnotežje ali korak, ter ustvarili teste, ki so merili njihovo hojo, ravnotežje in moč.
Za testiranje moči so uporabili prilagojeno napravo za testiranje moči prijema udeležencev in test, ki je vključeval čim hitrejše iztegovanje kolena.
Pri preizkusu hoje so udeleženci hodili naprej in nazaj po 100 metrov dolgi poti z udobno hitrostjo, medtem ko so trikrat nosili senzorje za zajem gibanja. Uporabili so meritve, kot so hitrost, dolžina koraka in dolžina koraka. Nazadnje so bili pri testu ravnotežja posamezniki testirani na dveh nogah in eni nogi. Pri preizkusu dveh nog so testirancem naročili, naj gledajo naprej, enkrat z odprtimi in drugič z zaprtimi očmi, in položijo noge na dve plošči za silo - ki merita silo, s katero nekdo deluje na tla.
Za test z eno nogo so fizioterapevti udeležencem rekli, naj stojijo pokonci z rokami v položaju, ki je udoben. Nato so jim merili čas dvigovanja in držanja ene noge naenkrat, ne glede na to, kako dolgo so lahko ohranili ravnotežje. Način njihove hoje se s staranjem ni bistveno spremenil, spremenili pa so se čas ravnotežja, oprijema in moči kolen.
Ugotovitve so bile objavljene v reviji Public Library of Science. Mera, ki se je s starostjo najbolj spreminjala, je bila ravnotežje na eni nogi. Raziskovalci pravijo, da to omogoča dobro merjenje šibkosti, neodvisnosti, verjetnosti padca in poškodbe živcev okončin.
Z vsakim desetletjem starosti se je čas, ko je nekdo lahko stal na svoji nedominantni nogi, zmanjšal za 2,2 sekunde – torej če je nekdo, star 50 let, lahko vzdrževal ravnotežje 15 sekund, je nekdo, star 60 let, lahko vzdrževal ravnotežje 12,8 sekunde.
Na nedominantni nogi se je čas, ko so udeleženci lahko stali, zmanjšal za 2,2 sekunde na desetletje Za dominantno nogo se je čas, ko so lahko zdržali, zmanjšal za 1,7 sekunde na desetletje.
- Raziskovalci so povedali, da bi ta test lahko izvajali v zdravniških ordinacijah kot poceni in nizkotehnološki način za testiranje moči in staranja kosti.
Test lahko naredimo sami
Povedali so: "Ta ugotovitev je pomembna, ker ta meritev ne zahteva specializiranega strokovnega znanja, naprednih orodij ali tehnik za merjenje in interpretacijo. Z lahkoto jo izvajajo tudi posamezniki sami."
Predstava o tem, kje ste glede živčno-mišičnega zdravja, vam lahko pomaga ustvariti načrt dobrega počutja, ki vam ustreza.
Na primer, če je primanjkovalo moči ali kostne mase, bi lahko posameznik v svojo rutino vključil vadbo z lažjimi utežmi, da bi poskusil povrniti nekaj moči.
Raziskovalci so zaključili, da lahko ti rezultati "pomagajo optimizirati te programe usposabljanja in vzdrževanja za izboljšanje ravnotežja in moči pri starejši populaciji, s čimer se odloži ali prepreči invalidnost."
Navodila za test doma
- Za nogama trdno stojte na tleh, roke dajte v bok
- V zrak dvignite svojo dominantno, močnejšo nogo ter začnite štopati
- Ko daste nogo na tla, ustavite štoparico
- Primerjajte svoj čas s povprečni rezultati iz spodnje tabele
- Povprečen čas za 50-letnike: 9 sekund
- Povprečen čas za 60-letnike: 7 sekund
- Povprečen čas za 70-letnike: 4,5 sekund
- Povprečen čas za 80-letnike: 2,6 sekund
Bonus video: Izpoved Slovenke, ki je pri 29. letih zbolela za rakom
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?