Smrčanje je nadležen problem, še posebej, če niste vi tisti, ki ponoči ne dovoli spati drugim. Medtem ko občasno »hreščanje« ni nič nenavadnega, je pogosto smrčanje lahko posledica motenj spanja in srčnih obolenj. Čas je, da prenehate smrčati.
1. Fizična aktivnost in življenjski slog
Pomankanje spanja ali nestalne spalne navade vodijo v resne zdravstvene težave, ki postanejo nevarne, če jim ne posvetite pozornosti. Drastične spremembe prehranjevanja in spalnih procesov zaradi hitrega življenjskega tempa na telo vplivajo tako škodljivo, da so motnje spanja dandanes pogost pojav. Tu vam na pomoč priskočijo joga ter meditacija in prave življenjske odločitve.
Joga in meditacija vsebujeta veliko vaj za dihanje, s katerimi se boste znebili nočnega »žaganja drv«. Vzrok temu je tudi prevelika telesna teža, ki jo prav tako lahko izgubite z jogijskimi vajami. S tem boste poskrbeli še za krvni tlak in ravni sladkorja v krvi.
Nepremišljene življenjske odločitve velikokrat slabo vplivajo na fizično in mentalno zdravje. Pomankanje rutine in podleganje nezdravi prehrani vodi v prekomerno težo (kar je lahko vzrok za smrčanje). Spravite se v red tako, da vsak dan zaspite približno ob enaki uri in se naučite nekaj zdravih kuharskih mojstrovin.
2. Brez recepta
Če ste pogost smrčalec, vam bodo pomagali naslednji pripravki:
- Nosni trakovi in dilatatorji
Oboji pomagajo razširiti nosne prehode in s tem izboljšajo spanec. Trakove nosite preko nosnega mostu in jih lahko imate tudi, kadar ne spite. Dilatatorje pa nastavite preko nosu, da odprete nosnice in omogočite pretok zraka.
- Trakovi za brado in nosna razpršila
Podbradniki so pritrjeni z obeh strani obraza kot maska in preprečujejo jeziku, da bi stopil na dihalno pot. Čeljust držijo vzravnano. Nosne spreje pa razpršite v nosnici. Prečistijo sluz in umazanijo, ki se nabere v notranji oblogi.
- Dihalni pripomočki
Dobite jih brez recepta v lekarni, lahko pa si inhalacijo pripravite kar doma. Zavrite vodo in vanjo kanite nekaj kapljic eteričnega olja ter vdihujte pripravek, dokler se ne ohladi.
3. Medicinska pomoč
Če se je vaše smrčanje poslabšalo do stopnje, ko zbujate sami sebe, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Težave z dihanjem, lahko v prihodnosti namreč postanejo zaskrbljujoč zdravstven problem. Zdravniška pomoč je običajno zadnja možnost, ko odpovejo vsi ostali ukrepi. Procesi so dandanes zahvaljujoč radiologiji in laserski terapiji neboleči ter hitri.
Preberite tudi:
- Joga, ki vam bo pomagala zaspati
- 6 pravil čistega prehranjevanja
- 12 stvari s katerimi boste preprečili izgubo spomina