Končno dieta, ki ne povzroča jojo učinka. Z dieto z majhno vsebnostjo ogljikovih hidratov se bodo kilogrami kar stopili.
Tako boste na zdrav, a tudi hiter način izgubili odvečne kilograme, paziti morate le, da dnevno ne boste zaužili več kot 20 do 30 g ogljikovih hidratov. Ta metoda brzda tek in pospešuje presnovo, tako da težo izgubljate brez občutka lakote. Poleg tega tak način prehranjevanja zniža raven krvnega sladkorja in holesterola.
1 Z jedilnika črtajte ogljikove hidrate in sladkor
Sladkor in škrob zelo močno vplivata na vašo raven inzulina. Največji zalogovnik vode v telesu je hormon inzulin. S prehrano z malo ogljikovimi hidrati lahko precej znižate raven inzulina in tako zmanjšate obseg maščob. Telo tako kuri maščobe namesto ogljikovih hidratov, ker jih pač ni več na jedilniku. Pazite pa, da boste vsak dan popili najmanj 2 litra in pol vode ali neslajenega čaja. Tako boste pomagali ledvicam in preprečili nalaganje natrija in zastajanje vode.
Sladkor najdete v vseh sadnih napitkih in v večini gotovih produktov, tako da je nujno, da si obroke pripravljate sami.
2 Zelenjava, beljakovine in maščobe
V jedilnik vključite veliko vrst zelenjave z malo ogljikovimi hidrati in beljakovinska živila. Veliko beljakovin je v govedini, perutnini, jagnjetini in svinjini pa tudi v ribah, ko so postrvi in losos, ter v škampih. Seveda so izvrstni viri beljakovin tudi jajca in mlečni izdelki. Rastlinske beljakovine najdete v soji, tempehu in sejtanu. K prehrani z malo ogljikovimi hidrati spadajo med drugim tudi ohrovt, blitva, kumara, cvetača, špinača in brstični ohrovt. Za peko in solatne polivke izberite zdrava olja z nasičenimi maščobnimi kislinami, kot so olivno, kokosovo in avokadovo olje. Če boste zaužili veliko beljakovinskih živil, boste imeli manj želje po prigrizkih in čez dan boste tako pojedli tudi 400 kalorij manj.
3 Dan za goljufanje
Če si zelo želite ali pa vam dišijo ogljikovi hidrati, lahko določite en dan v tednu, in takrat pojeste nekaj več zdravih ogljikovih hidratov. To je lahko riž, kvinoja, krompir ali sadje.
Če nimate želje po ogljikovih hidratih, potem se držite diete in se odpovejte dnevu za goljufanje.
4 Bodite potrpežjivi
Nekateri hujšajo hitreje, drugi počasneje. Ne postavljajte si previsokih ciljev. Pomislite na številne prednosti, če se osredotočite na prehrano z malo ogljikovimi hidrati. Če jeste v restavraciji, si naročite jedi z malo ogljikovimi hidrati. Pri vsaki dieti je pomembna pozitivna naravnanost. Jejte počasi, na majhnih krožnikih in poskrbite, da boste dobro in dovolj spali. Pri dieti z malo ogljikovimi hidrati se bo zmanjšal vaš apetit, tako da uspeh zagotovo ne bo izostal, če se boste držali naših namigov.
5 Dovolj gibanja
Ne glede na to, kakšne diete se držite, boste brez gibanja težko izgubili odvečne kilograme. Trikrat do štirikrat tedensko bodite telesno dejavni. Lahko se odpravite v fitnes, lahko pa kardiovaje izvajate tudi doma. Na spletu poiščite primerne vaje, ki kurijo maščobe. Seveda pa ne pozabite, da kalorije izgubljate tudi med hojo, tekom in plavanjem.
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?