Ste vedeli, da lahko na raven holesterola vplivajo tudi vaše večerne navade? Tukaj je 5 preprostih sprememb, ki lahko pomagajo zaščititi srce in izboljšati vaše zdravje.
Prehrana ima pomembno vlogo pri uravnavanju holesterola. Kljub zdravemu načinu prehranjevanja pa se mnogi srečujejo z dejstvom, da njihove vrednosti holesterola ostajajo povišane. Dobra novica je, da lahko k boljšim rezultatom prispevajo tudi nekatere preproste spremembe po večerji. Ne stanejo ničesar in z njimi lahko začnete že danes.
Po večerji se odpravite na kratek sprehod
Če po večerji običajno sedete pred televizijo ali se sproščate na kavču, lahko nehote otežite uravnavanje maščob v krvi. Pomanjkanje gibanja je povezano z večjim tveganjem za inzulinsko odpornost, višjimi vrednostmi trigliceridov in neugodnimi spremembami ravni holesterola.
Strokovnjaki zato priporočajo, da se po večerji odpravite na krajši sprehod. Že lahkotna telesna dejavnost lahko pomaga telesu učinkoviteje predelati maščobe iz obroka in spodbuja boljši nočni metabolizem.
Omejite večerni alkohol
Kozarec vina ali druga alkoholna pijača se po napornem dnevu morda zdi prijeten način sprostitve, vendar ni najboljša izbira za vaše zdravje.
Redno uživanje alkohola v večernih urah lahko poveča raven trigliceridov in dodatno obremeni jetra. Alkohol lahko prispeva k zvišanju holesterola ter poveča tveganje za razvoj zamaščenih jeter. Če imate povišan holesterol, je priporočljivo, da se alkoholnim pijačam, zlasti zvečer, izogibate.
Večerjajte pravočasno
Pozni večerni obroki lahko zmotijo naravne presnovne procese v telesu. Ponoči telo energijo predvsem shranjuje, namesto da bi jo porabljalo, zato je presnova maščob počasnejša.
Poleg tega so pozni prigrizki pogosto bogati z nasičenimi maščobami in sladkorjem. Uživanje hrane tik pred spanjem lahko poslabša tudi kakovost spanca, kar dodatno vpliva na raven holesterola. Strokovnjaki svetujejo, da zadnji obrok zaužijete vsaj dve do tri ure pred spanjem.
Poskrbite za obvladovanje stresa
Kronični stres ne vpliva le na duševno počutje, temveč tudi na raven holesterola. V stresnih obdobjih telo proizvaja več kortizola, hormona, ki lahko spodbudi jetra k povečani proizvodnji lipoproteinov, ki prenašajo holesterol po telesu.
Za zmanjševanje stresa si v večernih urah vzemite čas za dejavnosti, ki vas sproščajo. To so lahko branje, nežno raztezanje, joga, meditacija ali katera koli druga aktivnost, ki vam pomaga odmisliti vsakodnevne obveznosti.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, pogosto več škodljivih delcev LDL holesterola v krvi. Sproščujoče aktivnosti vam bodo tudi pomagale lažje zaspati in tako še dodatno pripomogle k bolj zdravemu srcu in ožilju.
Izogibajte se nezdravim večernim prigrizkom
Čips, piškoti, sladoled in podobni prigrizki pogosto vsebujejo velike količine nasičenih maščob, ki lahko zvišujejo raven LDL oziroma »slabega« holesterola.
Namesto tega posezite po oreščkih, mandljih ali svežem sadju. Takšna živila lahko pomagajo ohranjati ugodnejše vrednosti holesterola, hkrati pa poskrbijo za daljši občutek sitosti.
Majhne spremembe večernih navad lahko dolgoročno pomembno vplivajo na zdravje srca in ožilja. Redno gibanje, pravočasen obrok, kakovosten spanec ter manj alkohola in nezdravih prigrizkov so preprosti koraki, s katerimi lahko učinkovito podprete uravnavanje holesterola.
Vir: zdravlje.kurir.rs
