Kapacitete pljuč ne morete bistveno povečati. Lahko pa jo ohranite. Pulmolog pojasnjuje, kaj zares pomaga pri lažjem dihanju in kdaj je čas za pregled.
Kapaciteta pljuč ni mogoče občutno povečati, saj je v veliki meri določena z našo telesno zgradbo in genetiko. Kljub temu lahko z zdravim življenjskim slogom, telesno dejavnostjo in pravilnimi dihalnimi tehnikami poskrbite, da bodo pljuča delovala čim bolj učinkovito.
Če se hitro zadihate med vadbo ali pri vzpenjanju po stopnicah, ste se verjetno že vprašali, ali je mogoče okrepiti pljuča. Strokovnjaki pojasnjujejo, da sta lažje dihanje in večja zmogljivost pljuč dve različni stvari. Čeprav pljuč ne morete fizično povečati, lahko izboljšate njihovo delovanje in učinkoviteje izkoristite vsak vdih.
Pulmolog dr. Philippe Haouzi iz Cleveland Clinic pojasnjuje, kako lahko najbolje poskrbite za zdravje svojih pljuč. Njegove besede povzemajo na portalu zdravlje.kurir.rs.
Kaj pomeni kapaciteta pljuč?
Kapaciteta pljuč predstavlja skupno količino zraka, ki ga pljuča lahko sprejmejo in zadržijo. V medicini se pri ocenjevanju pljučne funkcije uporablja več različnih meritev.
Med najpomembnejšimi so:
- vitalna kapaciteta, to je največja količina zraka, ki jo lahko izdihnete po najglobljem možnem vdihu;
- funkcionalna rezidualna kapaciteta, količina zraka, ki po izdihu ostane v pljučih;
- skupna kapaciteta pljuč, ki predstavlja največjo količino zraka, ki jo pljuča lahko vsebujejo;
- dihalni volumen, količina zraka, ki jo vdihnete in izdihnete pri običajnem dihanju.
»Šele vse te meritve skupaj pokažejo, kako dobro delujejo pljuča,« pojasnjuje dr. Haouzi.
Pri zdravih odraslih osebah znaša vitalna kapaciteta običajno med 3,5 in 5 litri, vendar je to odvisno od številnih dejavnikov, predvsem od starosti, spola, telesne višine in telesne zgradbe.
Ali je mogoče povečati kapaciteto pljuč?
Po besedah dr. Haouzija se pljuča v odrasli dobi ne morejo bistveno povečati.
»S pljuči, s katerimi se rodimo, živimo vse življenje. Zato je najpomembneje, da ohranimo njihovo zdravje in dobro delovanje,« poudarja strokovnjak.
To pomeni, da njihove velikosti ne moremo spremeniti, lahko pa preprečujemo poškodbe, upočasnimo upad pljučne funkcije in se naučimo učinkoviteje dihati.
Kakšna je normalna kapaciteta pljuč?
Enotne vrednosti, ki bi veljala za vse ljudi, ni.
Zdravniki pri oceni pljučne funkcije upoštevajo starost, spol, telesno višino in druge značilnosti posameznika. Za merjenje najpogosteje uporabljajo spirometrijo, nebolečo preiskavo, s katero ocenijo delovanje pljuč. Dobljene rezultate primerjajo z referenčnimi vrednostmi oseb podobne starosti in telesne zgradbe.
Trajnih poškodb pljuč ni mogoče odpraviti
Izboljšanje pljučne funkcije je še posebej pomembno pri ljudeh z astmo, kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), pljučno fibrozo ali drugimi boleznimi, ki povzročajo poškodbe pljučnega tkiva.
»Trajnih poškodb žal ni mogoče odpraviti. Lahko pa z zdravili, kirurškimi posegi in drugimi oblikami zdravljenja pomembno izboljšamo način dihanja in kakovost življenja,« pravi dr. Haouzi.
Kako ohraniti zdrava pljuča?
Bodite telesno dejavni
Redna telesna dejavnost je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravih pljuč. Vadba izboljša sposobnost telesa za učinkovito uporabo kisika, zato ljudje, ki redno telovadijo, običajno lažje dihajo. Čeprav vadba ne poveča kapacitete pljuč, omogoča, da njihov potencial izkoristite kar najbolje.
Vzdržujte zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža, predvsem okoli trebuha, lahko omejuje širjenje pljuč med dihanjem. Poleg tega odvečno maščobno tkivo spodbuja kronična vnetja, ki lahko poslabšajo bolezni dihal, kot je astma.
Vzemite si čas za dihalne vaje
Dihalne vaje, kot sta trebušno oziroma diafragmalno dihanje ter počasno in nadzorovano dihanje, lahko občutno izboljšajo občutek dihanja. Res je, da ne povečajo kapacitete pljuč, lahko pa zmanjšajo občutek zadihanosti, upočasnijo dihanje, pomagajo pri tesnobi in izboljšajo učinkovitost dihanja.
»Z rednimi dihalnimi vajami okrepite trebušno prepono, izboljšate praznjenje pljuč in tako ublažite nekatere posledice pljučnih bolezni,« pojasnjuje dr. Haouzi.
Ustrezno zdravite pljučne bolezni
Če imate astmo, KOPB ali drugo kronično pljučno bolezen, je upoštevanje navodil zdravnika ključnega pomena. Čeprav že nastalih poškodb ni mogoče odpraviti, lahko pravilno zdravljenje prepreči nadaljnje poslabšanje bolezni. To lahko vključuje zdravila za širjenje dihalnih poti ali zmanjševanje vnetja, pljučno rehabilitacijo ter strokovno vodene dihalne vaje.
Zaščitite pljuča pred poškodbami
Najpomembnejši korak pri ohranjanju pljučne funkcije je preprečevanje poškodb.
Strokovnjaki priporočajo, da:
- ne kadite in ne uporabljate elektronskih cigaret,
- se redno cepite proti boleznim, ki lahko prizadenejo pljuča,
- čim bolj omejite izpostavljenost onesnaženemu zraku, prahu in škodljivim kemikalijam.
Kdaj obiskati zdravnika?
Eden najpogostejših znakov, da s pljuči nekaj ni v redu, je oteženo dihanje oziroma občutek pomanjkanja zraka.
Sprva se težave običajno pojavijo med telesnim naporom, na primer pri hoji ali vzpenjanju po stopnicah, pozneje pa lahko tudi med dejavnostmi, ki vam prej niso povzročale težav.
Pozorni bodite tudi na druge opozorilne znake, kot so:
- dolgotrajen ali nepojasnjen kašelj,
- izkašljevanje krvi,
- piskanje pri dihanju,
- omotica,
- odrevenelost,
- izguba zavesti.
Dr. Haouzi opozarja, da oteženo dihanje ni vedno povezano le s pljuči, temveč je lahko tudi znak bolezni srca. Če opazite katerega od teh simptomov, je priporočljivo čim prej obiskati zdravnika.
Vir: zdravlje.kurir.rs
