Cepiva proti kajenju še nekaj časa ne bo na trgu, zato se morate osredotočiti na bolj realne rešitve. Predstavljamo nekaj preverjenih strategij, ki vam bodo pomagale prebresti najtežje trenutke.
Vsak kadilec se dobro zaveda, da kajenje škoduje zdravju. Žal tistim, ki se želijo odvaditi od kajenja čez noč in povsem na lastno pest, le redko uspe. Veliko kadilcev pa prehitro obupa in se vda v usodo.
Več elementov ko boste dodali svojim naporom za odvajanje od kajenja, več možnosti imate, da se za vselej otresete te škodljive odvisnosti.
5 strategij, ki vam bodo pomagale prebresti najtežje trenutke
1. Naredite inventuro
Vodite dnevnik, kdaj in koliko kadite. Tako boste ugotovili, kateri razlogi ali okoliščine vas silijo v kajenje, in se boste lahko v prihodnje podobnih situacij izogibali.
2. Ostanite trezni
Veliko nekdanjih kadilcev občuti neustavljivo željo po kajenju, kadar pijejo alkohol. Raziskava je pokazala, da so imeli nekdanji pivci, ki so pili vodko s tonikom, za 40 odstotkov močnejšo željo po kajenju kot tisti, ki so pili samo tonik.
Alkohol še posebej močno omaja vašo voljo, da bi prenehali kaditi, hkrati pa ste obkroženi s številnimi kadilci, kar še dodatno poveča vašo željo po cigaretah.
3. Prebijte se skozi prva dva tedna
Prvi dnevi so najhujši. Če zdržite brez cigarete v prvih dveh tednih, imate 46 odstotkov možnosti, da je v naslednjih šestih mesecih ne boste prižgali. Kadar vam je najhuje, se opomnite, da bo kmalu boljše.
Zelo pomembno se je zavedati, da se kot nekadilec nikoli več ne boste počutili tako kot v prvih petih dneh kadilske abstinence.
4. Poskušajte z omejevanjem
Če se vam prenehanje čez noč ne zdi sprejemljivo ali izvedljivo, poskušajte omejiti kajenje na točno določen čas v dnevu. Sprva točno na vsako uro, potem pa premore postopno podaljšujte.
Če na primer zamudite s kajenjem za več kot 5 minut, morate zdržati brez cigarete do naslednjega premora oziroma naslednje polne ure.
Nekaterim zdravnikom ta metoda ni posebej všeč, ker po njihovem mnenju podaljšuje čas hrepenenja in želje po kajenju. Raziskovalci pa so ugotovili, da je ta metoda uspešna pri približno 44 odstotkih kadilcev, kar so zavidanja vredni rezultati.
Pomembno pri tej metodi pa je, da naredite natančen urnik, kdaj boste pokadili cigreto.
5. Nadomestite hrepenenje
Hrepenenje po cigareti je po navadi kratkotrajno, traja tri do štiri minute. Če si ne morete pomagati z nikotinskim žvečilnim gumijem, potem počasi spijte kozarec hladne vode ali pa začnite pogovor z nekom, ki je v tistem trenutku v vaši bližini, lahko je tudi popoln tujec.
Hladna voda ubija poželenje po cigareti, govorjenje pa preusmeri vašo pozornost in povzroči tudi globlje dihanje, kar zmanjšuje stres zaradi pomanjkanja nikotina.
Aplikacija, ki vam bo pomagala pri odvajanju!
Novo leto prinaša priložnost, ki bo kadilcem pomagala za vedno opustiti kajenje - z inovativnim in brezplačnim orodjem za pomoč pri opustitvi kajenja iCoach.
Orodje iCoach je do zdaj pomagalo na tisoče uporabnikom in kampanja 'Ex-kadilci so zmagovalci' je dosegla 2,8 milijona ljudi.
iCoach nudi:
- Osebno prilagojene nasvete in namige, ki so kadilcem v podporo pri opustitvi razvade;
- Redna elektronska sporočila, ki zagotavljajo podporo na vsakem posameznem koraku na poti k življenju brez cigarete;
- Forum, kjer si kadilci lahko izražajo medsebojno podporo in izmenjujejo zgodbe, ki navdihujejo;
- Grafikone, ki prikazujejo napredek uporabnika na poti do končnega cilja: postati zmagoviti ex-kadilec.
Aplikacija vam je na voljo na povezavi iCoach.
Več informacij na Ex Smokers in spletni strani Evropske komisije o javnem zdravju.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
