Nepričakovan pozitiven učinek jutranje telovadbe

Nepričakovan pozitiven učinek jutranje telovadbe (foto: Profimedia) Profimedia
10. 9. 2020

Veliko je dobrih razlogov, zakaj že zjutraj navleči telovadno opremo in se spraviti v akcijo.

  • Telovadba vas prebudi bolje kot kava,
  • manj stvari je, ki bi vam lahko prekrižale ta fantastičen načrt,
  • ponoči pa boste zagotovo bolje spali.

Zdaj lahko na seznam dodamo še eno stvar:

  • Na šefa boste naredili vtis. Ja, čisto zares. Zaradi jutranje telovadbe bo vaš dan v službi uspešnejši, pravijo strokovnjaki.
Raziskava, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je namreč pokazala, da jutranja telovadba zelo pozitivno vpliva na delovanje možganov.

Tako so se lotili raziskovalci ...

V študiji so preverjali, kako telovadba in čas izvajanja v resnici vplivata na kognitivne sposobnosti posameznika. Pod drobnogled so vzeli 65 zdravih odraslih oseb, starih med 55 in 80.

Sodelujoče so razdelil v tri skupine:

  1. V eni skupini so 8 ur presedeli in delali ... nič.
  2. V drugi skupini so sedeli eno uro, nato so opravili 30-minutno telovadbo, nato je sledilo še 6,5 ur sedenja.
  3. V tretji skupini so prav tako začeli dan z uro sedenja, sledila je 30-minutna telovadba, nato pa so v naslednjih urah vstali vsakih 30 minut in se sprehodili. To so počeli 3 minute za vsako pavzo.

Da bi videli, kako vadba oziroma odsotnost te vpliva na možgane, so raziskovalci vsem sodelujočim dali vrsto kognitivnih testov in večkrat na dan merili živčni nevrotropni dejavnik, protein, ki se sprošča iz delujočih nevronov in s parakrinim učinkom uravnava delovanje in preživetje nevronov (BDNF).

Izkazalo se je, da je tudi tako kratka jutranja telovadba poskrbela za precej boljši rezultat!
Boljši rezultat pri testih so imeli vsi, ki so se zjutraj razgibali – predvsem so se izkazali pri funkcijah, ki denimo vključujejo sprejemanje odločitev, zahtevajo pozornost, močno organiziranost, načrtovanje in postavljanje prioritet – v primerjavi s tistimi, ki so ves čas presedeli.

In tisti, ki so zjutraj telovadili, nato pa so se tudi tekom preostalega časa večkrat sprehodili?

Pri teh je bilo zaznati še boljše delovanje možganov v primerjavi s preostalima dvema skupinama.

Pri obeh skupinah, ki sta imeli zjutraj telovadbo, pa so raziskovalci prav tako opazili, da raven BDNF ostane povišan vseh 8 ur, medtem ko so pri sedečih opazili upad.

Raziskava je hkrati dokaz, kako še tako majhna sprememba v dnevni rutini pomembno vpliva na naše kognitivno zdravje.

Avtor študije dr. Michael Wheeler sicer poudarja, da so potrebne dodatne in specifične raziskave, da bi ugotovili, kako ta strategija vpliva tudi na mlajše odrasle, a meni, da bi tudi njim zagotovo koristile in bi od tega odnesli veliko.

Prirejeno po Morning exercise can improve decision-making across the day in older adults - baker.edu.au

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri