Nizek krvni tlak sam po sebi ni nujno razlog za skrb, vendar lahko simptome, kot so vrtoglavica, utrujenost, občutek šibkosti in omedlevica, pogosto omilite z nekaj preprostimi spremembami prehrane in vsakodnevnih navad.
Vrtoglavica ob hitrem vstajanju, pomanjkanje energije, utrujenost in občutek nestabilnosti so pogoste težave ljudi z nizkim krvnim tlakom. O hipotenziji govorimo, kadar je krvni tlak nižji od 90/60 mmHg, vendar samo številke še ne povedo vsega. Nekateri ljudje takšne vrednosti prenašajo brez težav, pri drugih pa lahko pomembno vplivajo na kakovost vsakdanjega življenja.
Zakaj pride do nizkega krvnega tlaka?
Pri nekaterih ljudeh je nizek krvni tlak povsem normalen in ne povzroča nobenih težav. Pogosto gre tudi za dedno značilnost, zato so takšne vrednosti prisotne vse življenje. Vzrok je smiselno iskati predvsem takrat, ko se pojavijo simptomi ali ko krvni tlak začne padati glede na običajne vrednosti posameznika.
Do padca krvnega tlaka lahko pride zaradi premajhnega vnosa tekočine, pomanjkanja železa, vitamina B12 ali folne kisline, pa tudi zaradi nerednih obrokov. Pri nekaterih ljudeh se težave pojavijo po obilnem obroku, saj se takrat več krvi preusmeri v prebavila za potrebe prebave.
4 navade, ki lahko pomagajo
1. Poskrbite za zadosten vnos tekočine
Eden najpogostejših vzrokov za nizek krvni tlak je dehidracija. Ko telesu primanjkuje tekočine, se zmanjša volumen krvi, posledično pa pade tudi krvni tlak. Zato je pomembno, da vodo pijete redno skozi ves dan, še posebej v vročih poletnih mesecih in po telesni aktivnosti. Nekaterim lahko koristijo tudi napitki z elektroliti.
2. Soli ne izločite popolnoma iz prehrane
Natrij pomaga telesu zadrževati tekočino, zato lahko nekoliko zviša krvni tlak. Kljub temu s soljo ne pretiravajte, zlasti če imate tudi druge zdravstvene težave, pri katerih je priporočljiv omejen vnos soli.
3. Poskrbite za dovolj železa, vitamina B12 in folne kisline
Pomanjkanje teh hranil lahko povzroča utrujenost, oslabelost in simptome, podobne tistim pri nizkem krvnem tlaku. Železo najdete v rdečem mesu, fižolu in špinači, vitamin B12 v jajcih, ribah in mlečnih izdelkih, folno kislino pa predvsem v zeleni listnati zelenjavi in stročnicah.
4. Jejte manjše in pogostejše obroke
Obilni obroki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaspanost, šibkost in vrtoglavico. Manjši, a pogostejši obroki pomagajo ohranjati enakomernejšo raven energije skozi ves dan.
4 navade, ki lahko težave še poslabšajo
1. Uživanje alkohola
Alkohol širi krvne žile in spodbuja izgubo tekočine, zato lahko krvni tlak dodatno zniža.
2. Preskakovanje obrokov
Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo padec energije, občutek šibkosti in izrazitejše simptome nizkega krvnega tlaka.
3. Preveč rafiniranega sladkorja
Sladkarije, belo pecivo in druga živila z veliko enostavnimi sladkorji sicer hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, vendar ta kmalu ponovno pade, kar lahko še okrepi občutek utrujenosti in slabosti.
4. Zanašanje zgolj na kavo
Kava lahko pri nekaterih ljudeh začasno zviša krvni tlak, vendar je njen učinek kratkotrajen in ne odpravlja dejanskega vzroka težav. Zato naj ne bo edini način za lajšanje simptomov nizkega krvnega tlaka.
Kdaj je potreben obisk zdravnika?
Občasna vrtoglavica ob hitrem vstajanju običajno ni razlog za preplah. Če pa se pojavljajo pogoste omedlevice, izrazita oslabelost, zmedenost ali težko dihanje, je nujen posvet z zdravnikom. Nizek krvni tlak je lahko namreč povezan tudi z dehidracijo, slabokrvnostjo, hormonskimi motnjami ali neželenimi učinki nekaterih zdravil.
Vir: zdravlje.kurir.rs
