Za razliko od nekaterih bolezni in stanj, pri katerih se simptomi pokažejo že zelo zgodaj, visokega krvnega tlaka pogosto ni lahko prepoznati. Zato je še toliko pomembneje, da poskrbimo za preventivo in se tako zaščitimo pred resnimi zapleti.
»Visok krvni tlak v večini primerov ne povzroča nobenih simptomov, zato ljudje pogosto sploh ne čutijo, da ga imajo. Prav zato so redni pregledi in meritve krvnega tlaka tako pomembni. Če ga ne zdravimo, lahko povzroči poškodbe krvnih žil, možgansko kap, poškodbe ledvic, pa tudi kognitivni upad in demenco,« pojasnjuje dr. Lawrence Phillips, kardiolog in izredni profesor medicine v medicinskem centru NYU Langone Health. Njegove besede povzemajo na portalu jutarnji.hr.
Dobra novica je, da lahko visok krvni tlak v številnih primerih znižate s spremembami življenjskega sloga. Preverite, katere so tiste navade, ki se jim je dobro izogniti.
1. Uživate preveč predelane hrane
Prevelik vnos soli neposredno vpliva na krvni tlak.
»Več soli pomeni več natrija v krvi. Natrij nato vleče vodo iz okoliških tkiv v krvne žile, s tem pa se poveča volumen krvi. Večji volumen krvi vodi v višji krvni tlak,« pojasnjuje dr. Amnon Beniaminovitz, kardiolog in ustanovitelj klinike Vivify Medical v New Yorku.
Morda imate občutek, da hrane sploh ne solite veliko, vendar večina natrija ne prihaja iz solnice, temveč iz predelane hrane in hrane iz restavracij. Veliko soli se skriva v kruhu, kosmičih za zajtrk, čipsu, krekerjih, pici, konzervirani zelenjavi in juhah ter v omakah za testenine.
Dr. Phillips ob tem opozarja, da prehrana, bogata s predelanimi živili, pogosto vodi tudi v povečanje telesne teže. Pri debelosti mora telo kri črpati skozi večjo količino tkiva, kar lahko dodatno zviša krvni tlak.
Namesto predelane hrane izbirajte polnovredna živila, bogata s hranili: zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, stročnice, ribe, oreščke, semena in oljčno olje. Pomembna sta tudi kalij in magnezij, ki lahko prispevata k nižjemu krvnemu tlaku. Koristna je tudi prehrana, bogata z vlakninami.
2. Redno popijete več kot eno alkoholno pijačo na dan
»Prekomerno uživanje alkohola, zlasti pogosto opijanje, lahko vodi v kronično povišan krvni tlak,« opozarja dr. Phillips. Zato se je dobro v veliki meri izogibati alkoholu oziroma zaužiti maksimalno eno alkoholno pijačo dnevno.
3. Preveč sedite
Sedeč način življenja vpliva na skoraj vse vidike zdravja, tudi na srce in ožilje.
»Sedeč življenjski slog zvišuje krvni tlak neposredno in posredno. Ljudje, ki se premalo gibljejo, se pogosteje zredijo, debelost pa je eden glavnih vzrokov za visok krvni tlak. Redna aerobna vadba poleg tega ohranja krvne žile prožnejše, kar pomaga pri uravnavanju tlaka. Pomanjkanje gibanja pa lahko pospeši otrdelost žil, zaradi česar mora srce delati precej težje,« pojasnjuje dr. Beniaminovitz.
Redna telesna dejavnost je lahko zelo učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka. Najboljša izbira so aerobne aktivnosti, kot so kolesarjenje, plavanje ali hitra hoja. Priporočljivo je vsaj 150 minut gibanja na teden, kar pomeni približno 20 do 30 minut na dan.
4. Nenehno ste izpostavljeni stresu
»Stresna hormona kortizol in adrenalin se sproščata v krvni obtok, da bi nam pomagala pobegniti pred nevarnostjo ali se z njo spopasti. Pospešita srčni utrip, zvišata krvni tlak, zožita krvne žile in razširita zenice, da lahko hitreje razmišljamo in se odzovemo. V preteklosti so stresni dogodki običajno hitro minili. Danes pa prenatrpani urniki, pritiski v službi, zahtevni odnosi in družbena omrežja ustvarjajo kronični stres. To pomeni, da lahko tudi krvni tlak ostaja kronično povišan,« pravi dr. Beniaminovitz.
Telesna dejavnost je eden najučinkovitejših načinov za zniževanje stresnih hormonov. Pomagajo lahko tudi čuječnost, globoko dihanje, meditacija, joga, branje knjige ali poslušanje najljubše glasbe.
5. Počutite se osamljeni ali socialno izolirani
Ko ste osamljeni ali socialno izolirani, se morda ne počutite nujno pod stresom. A če ti občutki trajajo dlje časa, lahko sprožijo enako škodljivo izločanje stresnih hormonov, ki zvišujejo krvni tlak.
Dr. Beniaminovitz dodaja, da je kronična osamljenost povezana tudi z depresijo, raziskave pa kažejo povezavo med depresijo in razvojem hipertenzije.
»Ljudje smo družabna bitja in za dobro delovanje potrebujemo določeno mero stikov z drugimi. Če vas velika druženja spravljajo v nelagodje, začnite z majhnimi koraki. Pošljite sporočilo prijatelju, vpišite se na neko dejavnost ali poskusite s prostovoljstvom,« svetuje dr. Beniaminovitz.
6. Imate spalno apnejo ali slabo spite
»Neustrezen spanec lahko prispeva k razvoju visokega krvnega tlaka, bodisi zaradi večjega izločanja stresnih hormonov bodisi zaradi večje želje po nezdravi hrani, kar vodi v pridobivanje telesne teže,« pojasnjuje dr. Beniaminovitz.
Dodaja, da zaradi visoke stopnje debelosti vse več ljudi razvije obstruktivno spalno apnejo. Ta povzroča prekinjen spanec in nižjo raven kisika v telesu, telo pa se na to odzove z zvišanjem krvnega tlaka.
Če sumite, da imate obstruktivno spalno apnejo, se pogovorite z zdravnikom. Znaki so lahko glasno smrčanje, o katerem vam pove partner, občutek utrujenosti takoj po prebujanju ali izrazita dnevna zaspanost.
7. Vzrok so lahko bolezni ali zdravila
Če imate visok krvni tlak, bo zdravnik morda preveril tudi druge bolezni in motnje, ki lahko vplivajo na tlak.
»Mednje spadajo težave s ščitnico, bolezni ledvic, Cushingov sindrom in druga stanja. Ko zdravnik postavi pravo diagnozo, lahko začnete zdraviti osnovno težavo, kar pogosto pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka,« pravi dr. Beniaminovitz.
Ob tem opozarja, da lahko krvni tlak zvišujejo tudi nekatera zdravila, na primer antidepresivi, dekongestivi, oralni kontraceptivi, nesteroidna protivnetna zdravila in druga.
Če vam zdravnik pove, da imate povišan krvni tlak, mu omenite vse nenavadne simptome, ki bi lahko kazali na drug vzrok. Nepojasnjeno pridobivanje telesne teže, izčrpanost ali izpadanje las so lahko na primer povezani s težavami s ščitnico. Vedno mu povejte tudi, katera zdravila jemljete. Če je težava v zdravilu, lahko zdravnik poišče drugo terapijo ali po potrebi predpiše zdravila za krvni tlak ter svetuje spremembe življenjskega sloga.
8. V družini imate visok krvni tlak
Tudi geni imajo pri hipertenziji svojo vlogo. Pogosto pa ljudje z družinsko obremenjenostjo delijo tudi podobne prehranske navade, sedeč življenjski slog in druge dejavnike, ki povečujejo tveganje za visok krvni tlak.
»Če imate v družini visok krvni tlak, spremembe življenjskega sloga morda ne bodo vedno preprečile hipertenzije. Lahko pa pomembno odložijo njen razvoj in potrebo po zdravilih. Namesto da bi jih začeli jemati že v poznih tridesetih ali zgodnjih štiridesetih, jih boste morda potrebovali šele v poznih šestdesetih ali zgodnjih sedemdesetih,« poudarja dr. Beniaminovitz.
Če je visok krvni tlak pogost v vaši družini, je to še dodaten razlog, da poskrbite za zdrav življenjski slog. Jejte čim več polnovredne hrane, več se gibajte, obvladujte stres in redno preverjajte krvni tlak.
Vir: jutarnji.hr
