Pomanjkanje vitaminov in mineralov, med katerimi je pogosto tudi kalcij, je lahko problematično, saj so simptomi pogosto subtilne narave.
Številni ljudje, ki jim primanjkuje kalcij, razvijejo le blage simptome, ki so skoraj neopazni. Strokovnjaki opozarjajo, da je pri pomanjkanju kalcija ključnega pomena, da se težava prepozna pravi čas, saj lahko drugače povzroči resno škodo.
Ne spreglejte:
Glavni simptomi, ki kažejo na pomanjkanje kalcija
Kalcij predstavlja najpogostejši mineral v telesu, ki je potreben za zdravo celic, optimalno delovanje mišic, strjevanje krvi in uravnavo presnove. Pomanjkanje pa se med drugim kaže kot:
1. Krhke in šibke kosti
Eden izmed ključnih znakov pomanjkanja so krhke in šibke kosti. V kolikor vam primanjkuje kalcija je telo za ohranitev ustrezne ravni kalcija v krvi prisiljeno, da pridobi kalcij iz kosti in zob. Pomanjkanje lahko poleg šibkejših kosti močno poveča tudi tveganje za zlome in nagnjenosti k osteoporozi.
2. Kronična utrujenost
Nezadostna raven kalcija lahko privede do nenehne utrujenosti, ki se kaže po tem, da oseba čuti konstantno pomanjkanje energije in občutek utrujenosti. Ta pojav se imenuje hipokalcemija, zanj pa so značilni možganska megla, omotičnost, občasna vrtoglavica, zmedenost in težavno osredotočanje.
3. Mišični krči in bolečine v mišicah
Kalcij je pomemben za krčenje mišic, zato so med znaki pomanjkanja lahko mišični krči in bolečine v mišicah. Slednji se lahko sčasoma poslabšajo in postanejo pogostejši zlasti v spodnjem delu nog, pojavi se lahko tudi togost mišic.
4. Šibki ali lomljivi nohti ter suha koža
Če pri sebi opažate šibke in krhke nohte, ki se pogosto lomijo, je tudi to eden izmed simptomov pomanjkanja kalcija. Pogosta znaka, ki se pojavljata ob tem sta tudi suha koža in suhi lasje.
5. Slabo zdravje zob
Brez zadostne količine kalcija so osiromašeni še zobje, saj jim v tem primeru primanjkuje bistvenih mineralov, ki pripomorejo k zdravju zob. Revija Dentistry Journal poroča o tem, da lahko pomanjkanje kalcija lahko tudi povzroči parandotalno bolezen (vnetje dlesni in kosti, ki obdajajo zobe), ki je povezana z rakom.
6. Motnje delovanja srčnega ritma
Med drugim ima kalcij pomembno vlogo pri zdravju srca. Motnje delovanja srčnega ritma, kot je aritmija pogosto nakazujejo na nezadostno raven kalcija v krvi. Slednje je glavni vzrok za nenadne smrti, kar je posledica nepravilnega delovanja srca.
Pomanjkanju kalcija se lahko izognete tudi z uživanjem živil, ki ga vsebujejo bogato količnio. To so tofu, navadni jogurt, sirotka, skuta, temno listnata zelenjava, kvinoja, stročnice, sardine in sir. Lahko pa posežete tudi po kakovostnih prehranskih dopolnilih, ki ga vsebujejo.
Povzeto po: n1info.hr
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem