Lepa drža vas lahko naredi mlajše, še celo bolj, kot če bi uporabljale botoks ali imele lepotno operacijo. Dobro je tudi, da ohranjate močne kosti, ki so še posebej pomembne, da ne dobite osteoporoze.
10 nasvetov za pokončno držo pri katerikoli starosti
Odprite se
Ker vas večina dela za računalnikom in ste ves čas v sedečem položaju, je zelo pomembno, da se večkrat raztegnete. Ramena potegnite nazaj in 2- do 3-krat globoko vdihnite. Sklenite dlani nad glavo in stegnjene roke potisnite nazaj. To ponovite vsaj 5-krat.
Preproste vaje
Poskusite to vajo. Vsako jutro in večer se ulezite na trda tla in delajte počasne angelčke, kot jih delamo na snegu. To pomeni, da roke in noge hkrati iztegnete stran od telesa in nazaj. Ta vaja bo malce težja, če boste hrbtenico podložili z zvito brisačo. Takšno raztezanje izvajajte počasi in ob kakršnikoli bolečini nemudoma nehajte.
Sedite vzravnano
Če je vaše delo sedeče, potem se navadite, da je vaša hrbtenica vzravnana in ramena spuščena. V veliko pomoč vam bosta pilates in joga, ki pripomoreta, da se začnemo zavedati svojega telesa, ga začnemo nadzirati in da drža postane lepa in vzravnana.
Okrepite osrednji del telesa
Pilates in joga sta odlična za krepitev srednjega dela telesa, torej trebušnih in hrbtnih mišic. Te mišice so temelj dobre drže, njihova krepitev pa se vam bo dolgoročno poznala tako, da ne boste imeli težav pri zadrževanju sečnine. Dobro okrepljen srednji del vam bo pomagal tudi pri spolnih odnosih.
Recite: Uom!
Kot smo že napisali, je joga odlična za krepitev mišic in zavedanje telesa. Jogo začnite izvajati počasi in poslušajte telo, kako se bo odzvalo. Izberite učitelja, ki vam bo prisluhnil in se bo z vami pogovoril tudi individualno. Če ste začetnik, potem poskusite s hatha jogo.
Podprite hrbtenico
Po menopavzi imajo ženske okoli hrbtenice šibkejše mišice kot moški. Krepitev trebušnih, hrbtnih, vratnih in stranskih trebušnih mišic je zato zelo pomembna. Če boste odšli na fitnes, vprašajte trenerja, katere naprave so za krepitev teh predelov. Najpomembnejša je krepitev hrbtnih mišic, saj nam omogoča, da stojimo dalj časa brez bolečin v križu.
Dvigovanje uteži
Ko se staramo, lahko zaradi sesedanja hrbtenice in šibkih kosti nastane grba. To je dobro znamenje začetka osteoporoze. Tako ženske kot tudi moški lahko to preprečite z dvigovanjem uteži, lahko hojo in hojo po stopnicah. Ljudje, ki se gibajo vse življenje, imajo močnejše kosti kot tisti, ki imajo sedeče delo.
Vitamin D
Vitamin D je najpomembnejši vitamin za zdravje kosti in nam pomaga ohranjati tudi mišice. Raziskave so pokazale, da lahko največ vitamina D dobimo iz hrane ali s soncem. Strokovnjaki svetujejo, da ženske do 70. leta zaužijejo 600 IU vitamina D na dan, po 70. letu pa 800 IU na dan.
Jejte zdravo
Vsi vemo, da je za kosti najpomembnejši kalcij. Za ženske od 19. do 50. leta priporočajo zaužitje tisoč miligramov kalcija na dan, za starejše ženske pa 1.200 miligramov na dan. Seveda je bolje dobiti kalcij iz hrane kot pa prehranskih dopolnil. Raziskave so pokazale, da je pri ljudeh, ki jemljejo prehranske dodatke, tveganje za srčni infarkt in odpoved ledvic večje.
O uživanju tovrstnih dodatkov povprašajte svojega osebnega zdravnika.
Poskusite z zdravili
Zdravnik vam bo povedal, ali je treba narediti preiskavo gostote vaših kosti. Čeprav lahko z vadbo izboljšate gostoto kosti, so na voljo tudi zdravila, s katerimi si lahko pomagate. Paziti morate le, da z zdravili ne pretiravate, saj vsebujejo hormone.
Iz Lise
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
