Ste na koži opazili izpuščaj, ki si ga ne znate razložiti? Pa tudi druge težave s kožo? Lahko jih povzroča stres!
Če niste spoznali na lastni koži, ste pa zagotovo že brali, kako stres vpliva na zdravje in kam lahko privede trajen stres. In verjetno tudi to, da je najslabše, kar lahko naredite, da samo čakate in se prepuščate stresni situaciji.
Kaj vse lahko povzroča stres?
Stres ne vpliva le na duševno zdravje, kaže se tudi navzven, pravi dr. Aaron Wilson, psihiater pri Sierra Tucson.
Morda so vam znane težave, kot so
- pomanjkanje energije,
- nespečnost,
- slaba koncentracija,
- povečan apetit in
- glavoboli.
Stres lahko povzroča tudi
- povišan srčni utrip in krvni pritisk,
- pogoste prehlade,
- napetost v mišicah,
- zgago,
- kopičenje maščobe okoli trebuha,
- izpadanje las …
Eden bolj vidnih znakov, ki je lahko rezultat stresa, pa so izpuščaji in druge težave s kožo.
Kakšni so izpuščaji, ki jih povzroča stres?
Eden pogostejših je koprivnica (urtikarija), pravi dr. Russell Morfitt, glavni psiholog in soustanovitelj programa Learn to Live.
Na koži se nenadoma pojavijo izpuščaji, ki so obdani z rdečino in lahko zelo srbijo.
Pogoste kožne bolezni, ki jih povzroča stres, so tudi:
- akne,
- rozacea,
- luskavica,
- atopijski dermatitis,
- navadni pemfigus,
- plešavost.
Kaj povzroči stresne izpuščaje?
Ko ste v stresu, se nivo kortizola, stresnega hormona, močno dvigne. Kar dokazano vpliva tudi na dogajanje v koži in izzove številne neželene učinke.
Povzroči lahko nastanek ali poslabša obstoječe spremembe na koži, denimo prej omenjene akne, luskavico, rozaceo in koprivnico. Ker stres negativno vpliva na imunski sistem, ste tako bolj nagnjeni h kožnim vnetjem.
Tudi posamezniki, ki imajo težave z nihanjem razpoloženja, trpijo za anksioznostjo ali depresijo, bodo zelo verjetno skusili težave s kožo kot odziv na stres.
Preverite: 3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo
Kaj narediti?
Prvi in zelo pomemben korak
Če na koži opazite nenadne spremembe, se vselej posvetujte z zdravnikom.
S stresom pa se morate aktivno spopasti
Oziroma uvesti v življenje spremembe, ki bodo stres omejile. Predvsem pa je treba najprej ugotoviti vzrok zanj. Le tako lahko začnete aktivno delati na sebi in dosežete učinek.
Če vzroka za stres ne poznate, se prav tako pogovorite s strokovnjakom.
Kaj lahko naredite sami doma:
- Bodite pozorni na svoje misli.
Vadite čuječnost in meditirajte. Predvsem čuječnost je lahko učinkovita, če pričakujete negativne rezultate. Ko se naučite poslušati svoje misli, pogosto ugotovite, da so vse te grozne napovedi pravzaprav zelo malo verjetne. Če pa stvari res gredo narobe, se znate bolje spopasti s samo situacijo.
- Naučite se reči ne.
(Pre)pogosto imamo občutek, da moramo sprejeti oz. narediti vse, kar nam je rečeno.
Pa ni tako – vi sami upravljate s svojim časom. Tako se lahko tudi izognete marsikateri stresni situaciji. Ko se naučite upravljati s svojim časom, se znate ustaviti in razmisliti, kaj je tisto, kar resnično cenite in ali boste svoj čas temu tudi namenili – pa naj gre za stvari ali odnose.
- Naučite se trebušnega dihanja.
Prakticirajte trebušno dihanje. Pri globokem vdihu, se mora dvigniti trebuh, ne prsi. Dojenčki dihajo tako, kar opazujte jih.
- Stisnite pesti.
Oziroma napnite vse mišice - vendar potujte po telesu. Najprej desno nogo, nato levo, nato roke ... Tehnika se imenuje sproščanje po dr. Jacobsonu. Veliko ljudem pomaga tudi pri nespečnosti in za sprostitev pred večjim dogodkom.
V VIDEU si poglejte, kako se tehniko izvaja.
Viri: www.ncbi.nlm.nih.gov, Fakulteta za farmacijo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?