25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Seks in zdravje

2. 3. 2011

Ameriški strokovnjak za staranje dr. Eric Braverman je pred dnevi razkril, katere koristi za zdravje prinaša dobro in polno seksualno življenje ter kako na libido vpliva hrana, na primer kava in kikiriki.

Bogato seksualno življenje vam ne bo samo pomagalo, da boste videti in se počutili mlajše, ampak vam bo tudi podaljšalo življenje. Vsaj tako trdi ameriški zdravnik in strokovnjak za staranje dr. Eric Braverman, ki je pred časom izdal knjigo Younger (Sexier) You.

Pravi, da seks dvigne raven hormonov, ki vas pomlajujejo, izboljša pa tudi metabolizem, delovanje možganov, zdravje srca in viša naravno imunsko odpornost. Tudi če je vaše seksualno življenje prej mlačno kot radostno, vas dr. Braverman spodbuja, da nikar ne obupujte.

Koristi za zdravje

Ne glede na leta vam bo kombinacija zdrave prehrane, vitaminskih dodatkov in nekaj naravnih hormonov vrnila nekdanjo željo po seksu, ki bo prinesla tudi kup koristi za vaše zdravje.

“Večina težav pri spolnosti je lahko povezanih z uživanjem določene hrane. Pitje kave vam lahko pomaga pri dvigovanju oslabljenega libida, grizljanje kikirikijev pa lahko poveča vašo vznemirjenost. Uživanje rjavega riža lahko ublaži občutek nelagodja pri seksu, če ga oseba seveda čuti, avokado pa poveča sposobnost uživanja,” pravi dr. Braverman.

Med koristmi za zdravje ameriški zdravnik našteva krepitev mišic in kosti, zdrav seksualni nagon pa pomaga tudi koži pri proizvodnji vitamina D. Seks vpliva tudi na proizvodnjo 'ljubezenskega' hormona oksitocina, ki pomaga možganom in spominu. Braverman je v svoji knjigi opozoril tudi na študijo, narejeno na univerzi v Belfastu, ki je pokazala, da zmanjšamo možnost srčne kapi, pri moških celo za 50 odstotkov, če se ljubimo vsaj trikrat na teden.

Pravijo, da z rednim seksom zmanjšujemo tudi tveganje za različna vnetja, saj se kar za 20 odstotkov poveča število celic, ki se borijo proti različnim zoprnim okužbam. Pred kratkim so znanstveniki tudi dognali, da bi redna spolna aktivnost starejše moška lahko obvarovala pred rakom na prostati.

Redni seks lahko dvigne tudi raven protiteles, ki se borijo s prehladi in gripo. Braverman meni, da so za pomanjkanje želje po seksu krivi tudi biološko staranje oseb in bolezni, kot so srčne bolezni, slabo delovanje ledvic, v veliko primerih pa je krivec za nizek libido tudi diabetes, ki ubija občutljive živce.

Tudi antidepresivi in tablete za zniževanje krvnega tlaka slabo vplivajo na seksualno slo. Pri ženskah se želja po seksu zmanjša tudi med menopavzo, pri moških med tako imenovano andropavzo. Zdrave seksualne funkcije so povezane tudi z načinom, kako naši možgani reagirajo na sporočila, ki jih dobivajo iz telesa. Ko je delovanje naših možganov na vrhuncu, je raven kemikalij, ki se ustvarjajo, stabilna.

Zmanjšana želja po seksu je lahko prvo znamenje, da obstaja težava z enim od glavnih živčnih prenašalcev (nevrotransmitorji): acetilholinom, dopaminom, noradrenalinom, gamaaminomasleno kislino (skrajšano GABA) ali serotoninom. Če je katerikoli kakorkoli poškodovan, se pojavijo seksualne težave.

Način življenja

Velikokrat se neravnovesje pojavi zaradi bolezni ali staranja. Glede na to, kaj vam manjka v možganih, obstaja posebna dieta, med katero morate jemati tudi predpisana prehranska dopolnila. V takšnih primerih se prepišejo tako imenovani bioidentični hormoni, ki imajo enako sestavo kot hormoni, ki jih proizvaja naš organizem.

No, 'naš' ameriški strokovnjak je prepričan, da lahko s pravo prehrano vse izboljšamo tudi brez hormonske terapije. Za vas smo pripravili seznam nekaterih težav in načine, kako jih rešiti.

Vas seks navdaja s tesnobo?

Gamaaminomaslena kislina (skrajšano GABA) nadzoruje prostor v možganih in njegovo 'komunikacijo' z drugimi deli telesa. GABA ima pomirjevalni učinek, prav nasprotno od dopamina in acetilholina. Premajhna količina te kemikalije lahko vpliva na tesnobno počutje in otežuje sprostitev pri seksualnem odnosu.

Znaki nizke ravni GABA

Težko dosežete orgazem, njegova moč pa je veliko manj intenzivna kot prej. Preveč neprijetno vam je, da bi uživali v seksu, ste živčni in razdražljivi, počutite se vznemirjeno.

Nasvet

Tesnobo in frigidnost lahko zmanjšamo z uravnovešenjem gamaaminomaslene kisline, najlažji način za dosego ravnovesja pa je uživanje prave hrane. Vaše telo potrebuje tudi stabilno raven glutamina, aminokisline, ki se uspešno prelevi v GABA.

Med najprimernejša živila pri tej težavi spadajo rjavi riž, polnozrnate žitarice, krompir, brokoli, špinača, banane, citrusi in leča. Jejte tudi naslednje začimbe: kardamom, limonsko travo, cimet, koriander, origano, rdečo papriko, mak, rožmarin, kumino, klinčke in žajbelj.

Alkohol dviguje raven GABA, vendar spijte le en kozarec alkoholne pijače na dan, saj po drugi strani znižuje raven testosterona. Raven GABA dviguje tudi kamilični čaj. Dodatno lahko jemljete še prehranska dopolnila – magnezij in vitamin B6.

Ste preveč depresivni za seks?

To je najverjetneje znamenje, da vam primanjkuje serotonina, kemikalije, ki nam omogoča, da čutimo užitek ter se počutimo srečni in sproščeni.

Znaki nizke ravni serotonina

Preveč ste nesrečni, da bi se ljubili s svojim partnerjem, vse vas spravi iz tira, ves čas pa bi jedli hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, posebno vam prijajo slani prigrizki, redno pa morate jemati tudi tablete za spanje.

Nasvet

Vaše telo potrebuje triptofan, da bi proizvajal serotonin. Ta aminokislina je v svinjini, v svežem siru, avokadu, raci, jajcih, pšenici, perutnini in čokoladi. Dobri antidepresivi so tudi začimbe, kot so janež, koper, majaron, meta, žafran, poprova meta, kurkuma in muškatni orešček. Dodatka, ki bosta popravila vaše razpoloženje, pa sta magnezij in vitamin D.

Dotiki vas pustijo ravnodušne

Acetilholin je živčni prenašalec, ki vpliva na delovanje naših možganov in na pomnjenje informacij. Čeprav ni tako pomemben kot dopamin, ko govorimo o spolni želji, je vseeno ključ za vznemirjenje.

Znaki nizke ravni acetilholina

Partnerjev dotik ali masaža vas ne vznemirjata, povsem narobe si razlagate čustva drugih ljudi, imate suho in razpokano kožo, včasih pa se sploh ne morete spomniti, niti kaj ste jedli.

Nasvet

Pomanjkanje acetilholina lahko v vas zbudi željo po mastni hrani, saj vam lahko ta prinese potrebne kemikalije. Vendar pa težava tiči v tem, da lahko slabe maščobe zamašijo stene možganov in uničijo naravne mehanizme za ustvarjanje acetilholina.

Med zdrava živila, ki vam bodo pomagala pri vaših težavah, so jetrca, jajca, govedina, kikiriki in brokoli, zelje in mandeljni. Uživajte veliko bazilike, kumine, timijana, kurkume, žajblja in pimenta. Dodatno lahko jemljete tablete z maščobnimi kislinami omega 3.

Ali je vaš spolni nagon slab?

To je lahko znamenje pomanjkanja dopamina, kemikalije, ki nas drži v gibanju in nas spominja na aktivnosti, ki jih potrebujemo za preživetje, na primer na prehranjevanje, reprodukcijo in dihanje. Če imate preveč dopamina, potem je močan tudi vaš spolni nagon, njegovo pomanjkanje pa slabo vpliva na vaše spolno življenje.

Znaki nizke ravni dopamina

V službi ste počasni, počutite se utrujeni, vaše spolno življenje ni tako živahno, kot je bilo nekoč, vaša koža je neobčutljiva za dotike, ljubite se manj kot trikrat na teden.

Nasvet

Uživajte živila, ki imajo veliko beljakovin, saj se v njih skriva dopamin. To so meso, perutnina, mlečni izdelki in pšenični kalčki. Beljakovine vključite v vsaj tri dnevne obroke, da bo raven dopamina visoka ves dan. Uporabljajte tudi začimbe, na primer baziliko, črni poper, čili, papriko, kumino, česen, ingver, kurkumo, bučna semena, rožmarin, sezam in lanena semena.

Dober izbor sta tudi kava in čaj, ki povečujeta vzdržljivost. No, morda je še najbolje, da izberete zeleni čaj, za večji učinek pa dajte v skodelico kar dve vrečki čaja in dodajte malo pekoče paprike. Lahko vam pomagajo tudi številni dodatki – dr. Braverman svetuje jemanje folne kisline, ginsenga, timijana in cinka.

Živila za krepitev libida

Beluši: bogati so z vitaminom D, ki spodbuja proizvodnjo hormonov, potrebnih za aktivno spolno življenje.

Banane: vsebujejo encim bromelin, za katerega pravijo, da 'čuva' moški libido. Prav tako imajo veliko kalija in riboflavina, ki dvigujeta raven energije.

Zelje: izboljšuje prekrvitev.

Zelena: vsebuje androsteron, moški hormon, za katerega pravijo, da spolno vznemirja ženske.

Fige: izboljševale naj bi libido in tudi spolno vzdržljivost, ker vsebujejo veliko aminokislin.
Morska zelenjava: alge in morske trave vsebujejo veliko kalcija, železa in joda, ki izboljšujejo libido.

Iz Lise

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri