Hitra rešitev je enako dobra rešitev? V zelo redkih primerih, med katere pa zagotovo ne spadajo hitre diete, ki lahko naredijo telesu in zdravju več škode kot koristi. Poglejte, kako slabo lahko vplivajo!
Kaj naredite, ko opazite, da vas preganja čas, saj je poletje že tukaj, vi pa s tem, kar vidite v ogledalu, niste popolnoma zadovoljni?
Ena možnost je, da se zadeve lotite počasi in premišljeno, druga pa, da v internetni iskalnik preprosto vpišete 'kako izgubiti 5 kg v kratkem času' in pograbite prvo dieto, ki vam to obljublja.
To so t. i. hitre diete, pri katerih se morate ogromno odrekati, preveč znižati dnevni kalorijski vnos, na koncu pa spet ostanete "praznih rok".
Hitre diete se je na dolgi rok nemogoče držati. Res je, da bo tehtnica pokazala manj, ampak večina izgubljenega bodo:
- mišice,
- voda in ...
- vaši živci.
Poleg tega, da vam bo med njo primanjkovalo osnovnih hranil (beljakovin, vlaknin, kalcija, železa, vitamina B12 itd.), imajo hitre diete tudi druge slabosti:
1. Upočasni se metabolizem
"Ko tako močno omejite vnos kalorij, gre vaše telo v način stradanja, hitrost presnove pa se upočasni," pravi dr. Darcy Johannsen. Upočasnitev presnove pomeni tudi to, da na dan potrebujete manj kalorij.
Telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano, zato naredi vse, da bi ohranilo energijo.
Ne samo, da porabite manj kalorij med vsakodnevnimi aktivnostmi (prebava, stanje, hoja), ampak se tudi premikate manj, ker imate manj energije.
Izguba kilogramov se upočasni, kar pomeni, da morate kalorije še bolj znižati in tako se znajdete v začaranem krogu in pridete do točke, ko se kilogrami več nikamor ne premaknejo.
2. Izgubljeni kilogrami niso dolgoročno izgubljeni
Pri hitrih dietah 95 % ljudi ni zmožnih vzdrževati končne teže.
Ena izmed najhujših posledic hitrih diet je, da ko ljudje prenehajo z njimi in začnejo jesti toliko kot včasih, se ponavadi zredijo nazaj ali pa še bolj, pravi dr. Johannsen.
To je zato, ker se je vaš metabolizem med dieto upočasnil in zdaj telo za vzdrževanje potrebuje manj kalorij kot jih je potrebovalo sicer.
"To je lahko povezano z nivojem hormona leptina, katerega nivo se zniža, ko v kratkem času izgubimo veliko kilogramov," dodaja dr. Johannsen.
3. Hitre diete povzročijo izgubo mišic
"Če zelo zmanjšate vnos kalorij, za gorivo ne kurite samo maščob," pravi dr. Johannsen, "ampak zraven pokurite tudi čisto mišično maso".
V prvih nekaj tednih hitre diete približno polovica goriva prihaja iz maščobnih zalog, druga polovica pa iz mišic.
Vedeti morate, da so mišice ključne za učinkovito izgubo maščobe, saj več mišic pomeni večjo obremenitev za telo, ki posledično pokuri več kalorij oziroma odvečne maščobe.
4. Nenehna lakota in razdraženost
Mogoče zato, ker ste v celem dnevu pojedli samo eno jabolko in banano ali pa preprosto zato, ker se nivo hormona grelina (ki spodbuja apetit) močno poviša, ko je vaše telo v načinu stradanja, pravi dr. Johannsen.
"Ko ljudje začnejo s hitro dieto, se zgodijo spremembe tudi v možganih, ki jih naredijo sitne in razdražljive", dodaja.
5. Že samo premikanje postane večji napor
Zaradi upada nivoja ščitničnega hormona in adrenalina, ste psihično in fizično izčrpani in se morate, kot pravi dr. Johannsen, dejansko mučiti za to, da ste aktivni.
Prav tako se 'poleni' vaš simpatični živčni sistem, zaradi česar vas ves čas zebe. Pride tudi do upočasnjenega bitja srca ali padca krvnega tlaka, kar lahko posledično privede tudi do nezavesti.
In, kaj se zgodi po koncu hitrih diet?
Pravzaprav nihče ne ve, ampak najverjetneje boste imeli težave z metabolizmom, občutljivostjo na inzulin (kar pomeni večje tveganje za diabetes), zagotovo pa se bo zgodilo tisto, česar si najmanj želite:
"Špeh" se bo brez oklevanja vrnil na svoje staro mesto
... oziroma lahko se zgodi še hujše – odvečne maščobe bo še več kot prej.
Teža, ki jo po hitrih dietah pridobite nazaj, je v veliki večini maščoba. Tisto, kar ste med 'dietiranjem' izgubili, pa ni bila 100% maščoba, ampak so šle z njo tudi mišice.
Kar pomeni, da tudi, če boste samo pridobili nazaj enako število kilogramov (kot ste jih izgubili), bošte verjetno izgledali še slabše kot pred dieto.
Hitre diete so morda res 'popravek na hitro', vendar pa lahko imajo tudi nevarne in za zdravje negativne posledice na dolgi rok. Zato je najbolje, da na njih pozabite, saj boste naredili ogromno uslugo tako svojemu telesu kot zdravju.
Začnite počasi (saj veste: počasi se daleč pride), bodite vztrajni in, kar je najpomembneje, ne glede na vse se potrudite svoje telo vzljubiti takšno, kot je. Verjemite, da vam bo hvaležno in vas bo zagotovo tudi bolj 'ubogalo'. Boste videli, resda bo trajalo dlje, bo pa zato rezultat toliko boljši.
Preberite še: Kako joga vpliva na vaše možgane ali pa se pridružite našim #vztrajam ambasadorjem!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
