Odpovedovanje testeninam, grizljanje korenčka in štetje kalorij je preteklost! Predstavljamo vam trajnostno metodo izgube kilogramov – in to za vedno
Prisluhnite želodcu
Vrtiljak misli
Za nekatere ljudi je pravilna prehrana kot neke vrste nadomestna religija. Okoli nje stalno krožijo njihove misli: "Meso smem jesti le enkrat tedensko, na dan pa najmanj pet porcij sadja in zelenjave. In to bio, da bom dlje časa ostala zdrava in vitka." Toda to ne drži.
Znanstveno nevzdržno
Še vedno bo bolje, da boste prisluhnili svojemu želodcu in svojemu telesu ter se odvadili čustveno pogojenim posegom po hrani. Čokolado in burgerje jejte takrat, kadar si jih zaželite, in ne takrat, kadar ste v stresu ali pa slabe volje.
Dejstvo: kdor želi shujšati na dolgi rok, se mora naučiti poslušati svoje telo, ker to natančno ve, kaj potrebuje. Posplošena pravila prehranjevanja so le nekoristna propaganda. Ohranite veselje do hrane, in ne do diet.
Odloča oblika
Teža se precenjuje
Vse več zdravnikov dvomi o delitvi na suhe in debele po indeksu telesne mase. Pri tem se ne upošteva porazdelitve maščob in mišice, zato nekateri ljudje, ki imajo povsem normalno telesno težo, menijo, da so debeli.
Merilni trak namesto tehtnice
Maščoba ni enaka maščobi: na bokih, zgornjih stegnih in zadnjici ne povečuje tveganja za bolezni srca in ožilja. Nevarna je tista okoli trebuha. Zato zdravniki svetujejo, da izmerite razmerje med obsegom bokov in telesne višine: obseg delite z višino (v centimetrih). Vse vrednosti pod 0,5 niso prav nič zaskrbljujoče.
Dejstvo: poslovite se od indeksa telesne mase, ki celo po oceni zdravnikov ne ugotavlja resničnega stanja. Odločilno je razmerje med obsegom bokov in telesno višino!
Naučite se reči ne
Samodisciplina
Se lahko sprehodite mimo polic s sladkarijami in se uprete drobnemu glasku 'kupi nas'? Ali se, namesto da bi odšli na fitnes, raje zleknete na kavč? Samodisciplina ni tako lahka naloga.
Učenje z digitalno pomočjo
Samodiscipline in tega, da rečemo ne hrani, pa se lahko naučimo. Mobilnik naj postane vaš trener. Pomagajte si z različnimi mobilnimi aplikacijami.
Dejstvo: kdor se zna samodisciplinirati, bo lažje rekel ne različnim skušnjavam.
Več območij brez hrane
Skušnjave prežijo povsod
Čips pred televizijo, čokoladica v avtu ali v pisarni – nekako smo se navadili, da imamo hrano povsod s seboj. Tako nastanejo nezavedne povezave z določeno dejavnostjo ali pa krajem – pride nam v navado. In kadarkoli se denimo kam odpeljemo z avtom, se nam zdi, da moramo pojesti eno čokoladico. Toda: navade lahko tudi spremenimo.
Stalno mesto
Na list papirja si napišite prostore, kjer boste jedli, in prostore, v katerih ni hrane. Najprej naj bo to le en prostor – denimo spalnica ali pisarna, potem pa jih sčasoma lahko dodate še več. Kuhinjska miza naj ostane stalen prostor za obedovanje.
Dejstvo: navadili smo se, da jemo prav povsod. Določene kraje povezujemo s hrano in nas vedno premamijo. Omejite jih na minimum.
Postavite tri vprašanja
Refleksno prehranjevanje
Ob kavi en košček tortice, pa še eno mini tortico in dva ali tri piškote – včasih planemo po sladkarijah in se šele pozneje zavemo, da to sploh ni bilo treba.
Jejte zavestno
Pred in med jedjo si zastavite tri vprašanja: Sem lačna? Zakaj jem? Sem že sita? Opazili boste, da obstajajo živila, ki jih jeste, ker ste lačni, in druga, ki jih jeste, ker jih potrebuje duša. Dušo raje potolažite z glasbo. Ko boste odgovorili na ta tri vprašanja, boste zavestno pojedli manj.
Dejstvo: z vprašanji se boste naučili bolje prepoznati potrebe po hrani in tudi sicer.
Brez ocen
Hitre sodbe
Če druge sodimo po zunanjem videzu in se veselimo vsake njihove napake, to pogosto storimo, da zakrijemo lastne šibke plati. Mislimo, da sodimo druge, v resnici pa sodimo sebe. Ko ocenjujete druge, ocenjujete tudi sebe – in sicer negativno. Tako izgubite pogled na tisto, kar je lepo. Da dobite potrditev, se nezavedno obkrožite z ljudmi, ki imajo enak pogled na svet.
Sprejmite sami sebe
Spremenite ta tok misli in se osredotočite na lepo v svoji okolici. Pohvalite druge, delite komplimente. Opazili boste, da podobno privlači podobno in da vas bodo začeli obkrožati ljudje, ki razmišljajo enako pozitivno. Posledica: ne boste se več ocenjevali negativno in boste v sebi videli lepo.
Dejstvo: kar pogosto kritiziramo pri drugih, je dejansko napaka, ki jo odkrivamo pri sebi in s katero se nezavedno prepiramo. Naučite se videti lepo v drugih – in tako tudi v samih sebi.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
