Vitamin D je ključ do močne odpornosti in dobre prebave.
Vitamin D ni pomemben le za močne kosti – ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega črevesja, saj podpira imunski sistem in ravnovesje črevesne mikrobiote.
Ena glavnih nalog vitamina D je povečanje absorpcije kalcija iz hrane in prehranskih dopolnil. Kalcij je nujen za trdne, odporne kosti. Večina kalcija je shranjena prav v kosteh, vendar se po potrebi sprošča v krvni obtok za ohranjanje njegove ravni. Vitamin D uravnava to izmenjavo kalcija med kostmi in krvjo.
A vloga vitamina D seže dlje od kosti: pomembno vpliva tudi na zdravje črevesja. Spodbuja rast koristnih bakterij in zmanjšuje prisotnost tistih, ki povzročajo vnetja v črevesni sluznici.
Pomemben je tudi za ohranjanje močne črevesne pregrade, ki preprečuje, da bi bakterije prešle v krvni obtok. Če bakterije iz črevesja zaidejo v kri, lahko sprožijo vnetja drugod po telesu.
Vitamin D pomaga uravnavati tudi delovanje imunskega sistema, katerega velik del se nahaja prav v črevesju. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju, da bi imunski sistem napadel lastna, zdrava tkiva – kot se to dogaja pri avtoimunskih boleznih, vključno z vnetnimi črevesnimi boleznimi. Ljudje s tovrstnimi težavami pogosto beležijo nižjo raven vitamina D, čeprav še ni jasno, ali gre za vzrok ali posledico bolezni.
Kako poskrbeti za zadosten vnos vitamina D?
Zdravje črevesja je zapleteno in odvisno od številnih dejavnikov – med njimi so vlaknine, probiotiki, vitamin D in še mnogi drugi. A pomanjkanje vitamina D je presenetljivo pogosto, zlasti v zimskem času.
Telo ga sicer samo tvori ob izpostavljenosti močnim ultravijoličnim (UV) žarkom in ga tudi skladišči. Kljub temu strokovnjaki priporočajo, da se za zadostno raven vitamina D poleg sončne svetlobe zanašate tudi na prehrano. V zimskem času je, po predhodnem posvetu s strokovnjakom, priporočljivo tudi jemanje prehranskega dodatka.
Zakaj vam lahko primanjkuje vitamina D?
Do pomanjkanja lahko pride zaradi:
- omejevanja izpostavljenosti soncu,
- uporabe krem za sončenje (ki blokirajo UV žarke),
- življenja v bolj severnih krajih,
- temnejše polti, ki upočasni tvorbo vitamina D v koži.
Za vse starejše od enega leta je priporočen dnevni vnos 15 mikrogramov (µg) vitamina D.
Če s prehrano ne zaužijete dovolj vitamina D, so prehranska dopolnila lahko koristna rešitev. A pazite – več ni vedno bolje. Prekomerne količine vitamina D lahko porušijo ravnovesje v telesu. Zato strokovnjaki svetujejo, da ne presežete 100 µg vitamina D dnevno.
Vir: zdravlje.kurir.rs
