Ste si zadali zaobljube glede prehrane, gibanja ali česa drugega in se jih pridno držite, razen ko ste v službi? Poglejte, kako lahko naredite red tudi tam in preprečite, da bi vam služba uničevala zdrave navade.
Januar je mesec, ko propade največ novoletnih zaobljub. Se svojih še držite? Eden od krivcev je lahko tudi služba. Ko se vrnemo v stare tirnice in spet redno odhajamo na delo, se hitro spremeni prehrana in zdravi, hranljivi obroki postanejo "nekaj hitrega" iz pekarne, kos pice ali sladkarije, ki jih delite s sodelavci. Poglejmo, kako lahko to preprečite.
Kako spremeniti navade v službi v bolj zdrave?
Znebite se sladkih prigrizkov
Čeprav ne boste morali vplivati na celotno delovno mesto, imate pregled nad svojim delom npr. pisarne oziroma prostora, kjer opravljate delo. Tam lahko naredite spremembe, ki vam jih nihče ne bo očital.
Začnite pri sladkih prigrizkih, ki preprečujejo, da bi jedli zdrave malice in kosila, ki ste jih načrtovali po svojem zdravem jedilniku. Zagotovo v predalu ali v skledi na mizi skrivate kakšen bonbon, čokolado ali piškot, po katerem sežete že iz navade in ne zato, ker bi bili lačni. Vse sladkarije dajte v vrečko in odnesite domov ter spravite v omarico, ki je ne odpirate pogosto. Naj počakajo tam za posebne priložnosti.
Pametno je v začetku tedna narediti načrt malic, da bodo te bolj zdrave in jih lahko pripravite doma.
Večkrat se gibajte
To velja za vse, ki imajo pretežno sedeče delo in zato več ur preživijo na pisarniškem stolu. Tudi če v prostem času redno telovadite, za telo ni dobro, da toliko sedite. Nastavite si opomnike in večkrat ustanite, se sprehodite, pretegnite ali na hitro naredite nekaj počepov, kakšno raztezno vajo ... Počutili se boste bolje in lažje boste nadaljevali z delom, ko se vsaj za hip osredotočite na kaj drugega.
Ura ali dve vadbe tedensko žal ne bosta nadomestili vseh ur sedenja pred ekranom, zato se trudite, da boste doma čimbolj aktivni. Na proste dni pa se odpravite na izlet ali se dogovorite za kakšne športne aktivnosti ter izkoristite čas zato, da poskrbite za svoje zdravje ter počutje. Veliko bolje se boste imeli, če vikenda ne preležite na kavču, ampak se kam odpravite.
Preverite še:
- Strokovnjak za dolgoživost razkriva, katero živilo bi vsak moral vključiti v svojo prehrano
- Odpoklic živila: priljubljeno živilo vsebuje hormonske motilce
- Ljudje, ki jokajo, so srečnejši, imajo bolj zdravo črevesje in boljši krvni tlak
Spremenite način prihajanja v službo
Se trenutno na delo pripeljete z avtom ali javnim prevozom? Parkirajte oz. izstopite kakšno postajo prej in se do službe sprehodite. Krajši sprehod vas bo prebudil in vam dobro del, ko boste morali začeti z delom. Če lahko, v službo prihajajte peš ali s kolesom, ko vreme to dopušča. S tem boste v dnevu nabrali kar nekaj aktivnih minut in se izognili tudi tisti neznatni utrujenosti, ki vas "sili", da popoldneve preležite na kavču.
Prav bo prišlo tudi vsem, ki zjutraj hitite in nimate nič časa zase. Sestavite seznam pesmi, v katerih uživate in jim prisluhnite medtem ko hodite ali kolesarite v službo in domov. Naj vas pot sprošča in pomirja, zbistri vaše misli in poskrbi, da boste že zjutraj dobre volje, saj se med gibanjem sproščajo t. i. hormoni sreče.
Prilagodite navade sebi
Medtem ko lahko vsak počisti svoje omarice in pisalno mizo ter z nje pospravi sladkarije, si vsak ne more privoščiti hoje ali kolesarjenja v službo, ker je pot predolga, ali ker vreme tega vedno ne dopušča. To še ne pomeni, da nikakor ne morete narediti sprememb v službi, ampak da jih morate prilagoditi sebi, da bo vse skupaj delovalo.
Če veste npr. da vam čisto vsak dan ne bo uspelo doma pripraviti malice in kosila, razmisilte, kaj lahko kupite v trgovini za hiter hranljiv obrok. Sadje, zelenjava, oreščki, jogurti ... To je vedno dobra izbira.
Sami boste opazili še kaj, kar lahko spremenite in tega nismo omenili. Dobrodošla je čisto vsaka sprememba na bolje in vsaka nova zdrava navada! Morda s katero spodbudite še sodelavce in bo motivacija veliko večja.
Bonus video: Ana Marija Mihelič: "Še vedno velja prepričanje, da zdrava hrana ne more biti okusna in enostavna"
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?