Po dolgi, temačni in megleni zimi so lahko zaloge D vitamina v telesu pošteno izčrpane. Prepoznajte znake, da vam ga primanjkuje. Pišemo tudi o tem, kako vse ga lahko vnesemo v telo.
Kaj vse lahko povzroči pomanjkanje D vitamina?
Primanjkljaj D vitamina je pogost pojav tako pri otrocih kot pri odraslih, ne glede na spol. Pomanjkanje D vitamina poleg premajhne (zdrave) izpostavljenosti soncu, povzročijo še premalo "dobrega" holesterola v krvi (HDL holesterol), prehrana, premalo bogata z D vitaminom, in tudi prekomerna telesna teža.
Kakšne so lahko posledice pomanjkanja D vitamina?
Če ste pretirano utrujeni, kljub temu, da dobro spite, imate pogoste bolečine v telesu, pogoste infekcije in prehlade, pa ne veste, zakaj, vam lahko primanjkuje D vitamina. Ne le, da je D vitamin nujen za dobro absorbcijo kalcija v telesu, povzroči lahko tudi nekatere vrste raka, avtoimunske bolezni, težave s srcem, padec imunskega sistema, povišan krvni tlak in oslabitev mišic.
Naslednjih znakov pomanjkanja D vitamina torej ne gre spregledati:
1. Imate pogoste zlome in zvine
2. Nepravilna rast kosti pri otorcih
3. Mišična oslabljenost in bolečine v mišicah
4. Pogosti prehladi, vročina, pogosta vnetja dihalnih poti
5. Splošna utrujenost, nerazložljive bolečine v telesu
Kako v telo vnesti D vitamin?
Najboljši način je sonce. Čeprav je dobro izogibati vročemu poletnemu soncu in se pred nevarnimi sončnimi žarki zaščititi s sončnimi krememi, to ne pomeni, da se moramo soncu v celoti izgoniti. Čim več uživajte na spomladanskem, jesenskem in zimskem soncu, poleti pa pred in po najbolj vročih urah. Poleti se med 11h in 17h zaščitite s sončno kremo in klobukom.
S prehranskimi dodatki. Na trgu je velika količina izdelkov za večji vnos D vitamina v telo. Poiščite tiste z vitaminom D3. Pri tem so pomembni še vitamini A, K2 in magnezij, zaradi katerih bo vaše telo lažje absorbiralo vitamin D.
S hrano. Z vitaminom D so bogate ribe, kot so losos, sardine in tuna, pa jajca, jetrca in ribje olje. Določenim živilom tudi dodajajo vitamin D, poiščite ga na deklaracijah.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?