V času nosečnosti pride pogosto do bolečin v križu, saj se ob večanju trebuha povečuje ledvena krivina. Dobra preventiva in kurativa so nekatere pilates vaje, ki krepijo stabilizatorje trupa in male mišice med vretenci hrbtenice.
Nosečnice, ki so bile k bolečinam v hrbtu nagnjene že prej, zagotovo tarnajo o takih bolečinah tudi v času nosečnosti. Lahko pa do bolečin v križu pride tudi pri nosečnicah, ki prej niso imele nobenih težav z bolečinami v križu.
Vaje izvajajte počasi in kontrolirano, dihajte počasi in globoko, ter pri vsakem izdihu stiskajte zraven tudi mišice medeničnega dna.
- Zanoženje stoje (opora na neko zadevo)
- Izmenični iztegi rok v polpočepu stoje
- Rotacija stoje v rahlem počepu
Tanja Želj, www.tanergija.si