Že pet minut hoje vsako uro zadostuje, da se izničijo škodljive posledice dolgotrajnega sedenja, ugotavljajo raziskovalci.
Kratki odmori za gibanje izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo utrujenost, pri tem pa ne vplivajo na delovno učinkovitost. Tako imenovani aktivni odmori so se izkazali za koristne v raziskavi, v kateri je sodelovalo skoraj 20.000 odraslih prebivalcev ZDA.
Raziskava je trajala 21 dni, udeleženci pa so redno izpolnjevali vprašalnike. Od vseh sodelujočih jih je 11.484 vsakih 30, 60 ali 120 minut naredilo petminutni odmor za sprehod.
Študija je pokazala, da so vse tri pogostosti odmorov prispevale k boljšemu razpoloženju in manjši utrujenosti, pri čemer so se odmori vsako uro izkazali za najbolj izvedljive v praksi. Rezultati ankete so pokazali tudi, da kratki odmori niso negativno vplivali na delovno storilnost.
V članku, objavljenem v reviji British Journal of Sports Medicine, raziskovalci opozarjajo na resnost težave.
"Prekomerno sedenje je postalo pomemben javnozdravstveni problem, saj povečuje tveganje za številne kronične bolezni, slabše duševno zdravje in prezgodnjo smrtnost ter predstavlja veliko finančno breme za zdravstvene sisteme," so zapisali. "Odrasli v državah z visokimi dohodki danes presedijo od 11 do 12 ur na dan, kar pomeni več kot tri četrtine časa, ko so budni."
Strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko redno gibanje te posledice omili, saj izboljša pretok krvi in ponovno aktivira presnovne procese, ki sodelujejo pri presnovi maščob in glukoze.
"Eksperimentalni dokazi kažejo, da lahko kratki, redni odmori za gibanje, kot je petminutni sprehod vsakih 30 minut, zmanjšajo škodljive kardiometabolne učinke dolgotrajnega sedenja ter izboljšajo psihosocialno dobrobit," dodaja raziskovalna skupina.
Potrebne so nadaljnje raziskave
Emily McGrath, višja medicinska sestra za področje kardiologije pri organizaciji British Heart Foundation, je komentirala ugotovitve raziskave.
"Ta študija je proučevala, kako odmori za gibanje vplivajo na razpoloženje in utrujenost, vendar vemo tudi, da dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter prezgodnjo smrt," je dejala.
Dodala je, da je uvajanje rednih kratkih dejavnosti lahko koristno.
"Redni 'energijski prigrizki', kot je petminutni sprehod vsako uro, lahko izboljšajo razpoloženje in prispevajo k zdravju srca. Čeprav je to ob natrpanem urniku včasih težko izvedljivo, ugotovitve kažejo, da lahko že preprosti dodatki gibanja pomembno izboljšajo splošno zdravje."
McGrathova je kljub temu opozorila na omejitve raziskave.
"Študija temelji na podatkih, ki so jih udeleženci sporočali sami, in je bila kratkoročna, zato bodo potrebne dolgoročnejše raziskave, da bi potrdili njen vpliv na zdravje srca," je sklenila.
Vir: Express, Index, Nezavisne
Američanka se je potopila v Jadran in ostala brez besed (VIDEO)