25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

5 načinov, kako z vajami čuječnosti premagati panični napad

5 načinov, kako z vajami čuječnosti premagati panični napad (foto: Profimedia) Profimedia
22. 11. 2018

Panični napadi so bolj pogosti, kot si mislimo. Spremljajo jih potenje, divje bitje srca in slabost. Lahko pridejo povsem nepričakovano in nas navdajo z občutkom nemoči. Preberite, kako si lahko pomagate v trenutku!

Panične napade pogosto spremljata anksioznost in depresija. Ljudje, ki jih doživljajo se  lahko počutijo zelo osamljene, a dejstvo, da ima tovrsten problem mnogo ljudi nas lahko vsaj nekoliko pomiri.

Poslužite se sledečih tehnik čuječnosti in naslednjič obvladajte oziroma premagajte napad:

1. Prepoznajte panični napad

Prvi korak na poti do kontroliranja paničnih napadov je prepoznavanje znakov, ki ga napovedujejo oziroma spremljajo. Ljudi ob napadu mnogokrat prešine, da imajo srčni napad ali da jih je zadela kap. Če ste napad izkusili prvič, ob prvi priložnosti obiščite zdravnika.

Če že imate nekaj izkušenj z napadi in ste sicer razmeroma zdravi, si je vredno zapomniti, da panični napadi pridejo in grejo – morda trenutno niste v najboljši koži, a to stanje ne bo trajalo večno. Poskusite na zadevo pogledati s pozitivne plati: izzivi, ki jih doživljate, so prišli na vašo pot, ker ste dovolj močni, da jih premagate.

2. Vadite globoko dihanje

Mnogi imajo med paničnimi napadi težave z dihanje. Če želite omiliti simptome napada, se osredotočite na globoko dihanje in zaprite oči. Kisik, ki ga na ta način prejme telo, vas bo navdal z več energije in nekoliko uravnal pospešeno bitje srca ter občutek slabosti. Ko smo se pripravljeni resno fokusirati na dihanje, zmanjšamo občutek nemoči, kar nam pomaga, da napad hitreje mine.

3. Osredotočite se na določen predmet

Ko vas preseneti panični napad, poiščite znan predmet in se osredotočite nanj s pogledom. Pogled, na primer, usmerite v svoje čevlje, ali pa se s prsti dotikajte vašega oblačila. Vso pozornost usmerite na detajle tega predmeta, na teksturo, temperaturo, barvo … Razmislite, kako bi lahko izbrano stvar čim bolj natančno opisali. Če ste v prostoru, kjer  je gneča in kjer vlada hrup, se umaknite na bolj umirjeno mesto in nadaljujte z vajami čuječnosti.

4. Ponavljajte pozitivno afirmacijo

Dobra vaja za ustavitev simptomov paničnega napada je ponavljanje fraze ali afirmacije, s katero se čutite globoko povezani. Pozitivno sporočilo, ki ga ta stavek vsebuje, vam bo pomagal, da se prizemljite.

Na primer: »Tole ne bo trajalo večno, imam polno, srečno življenje, ki ga je vredno živeti!« Izberite besede, ki vas navdajajo z optimizmom in elanom, obenem pa vas opominjajo, da ima to stanje določen rok trajanja – ne smete se prepustiti obupu. Predstavljajte si življenje, ki je lahkotno in veselo - brez anksioznosti in depresivnih stanj.

5. Sprostite mišice

Da bo napad hitreje za vami, poskusite z relaksacijo vseh mišic telesa. Tako kot dihalne vaje, tudi fokus na mišice pomaga pri ustavitvi paničnega napada, saj namenite pozornost le eni stvari in druge nimajo prostora, da bi vas dodatno vznemirjale. Ljudje, ki doživljajo panični napad, pogosto stiskajo mišice, kar povzroči še več nelagodja in bolečine.

Namenite vso svojo pozornost temu, da razprete pest in razmigate prste, nato nadaljujte z razbremenitvijo rok in ramen, potujte z mislimi do trupa in ob globokem dihanju začutite, kako se vaše telo odpira in sprošča. Ta vaja je odlična tudi za premagovanje občutka slabosti, vkolikor je le-ta posledica prekomernega stiskanja trebušnih mišic in krčev v želodcu.

Prirejeno po: The power of positivity

Foto: Profimedia

Preberite še: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri