Zagotovo ste jih videli na fitnesu ali v svoji okolici. Med tekom so sproščeni in nasmejani, odsevajo pozitivno energijo in preprosto uživajo v vadbi. Kakšna je njihova skrivnost?
Če želite v gibanju uživati, ni dovolj, da postavite cilje in jih začnete izpolnjevati. Ob tem vam bo motivacija hitro pošla, in ko prečkate ciljno črto, ne boste imeli razloga, da trenirate dalje. S pravo miselnostjo, pa je vadba lahko užitek. Preverite, kako to počnejo tisti, ki rekreacijo obožujejo.
1. Postavijo visoke cilje
Brez ciljev boste opravili trening na hitro in površno, našli izgovore, da ga preskočite in v telovadnici večji del časa namenili slikanju ter objavljanju na družabnih omrežjih. Zato si določite visoke in natančne cilje, zaradi katerih ne boste odnehali. Še vedno naj bodo dosegljivi glede na to, kar zmorete, vendar ni nič narobe, če od sebe vedno zahtevate več.
2. Vsaka minuta šteje
V pol ure lahko naredite zelo veliko, če v vadbo usmerite tudi svoje misli. Zbrane misli potrebujete predvsem pri visoko intenzivni vadbi, ki je učinkovit način za topljenje maščob v kratkem času. Tudi po treningu bo telo še vedno v pogonu, kar pomeni hitrejši metabolizem in kurjenje kalorij še nekaj ur po tem. Če še vedno obstaja možnost, da boste izpustili kakšen trening, se vpišite na skupinske vadbe. To vas bo spodbudilo k vztrajnosti.
3. Sestavijo seznam glasbe
Raziskava je pokazala, da glasba lahko zamoti um, da ne razmišlja o tem, kakšne napore prestaja telo. Glasba navdihuje, izboljša razpoloženje in izvabi na plan pozitivna čustva. Najdite pesmi, ki bodo ta občutja ustvarila v vas. Uporabite jih za motivacijo in posodabljajte seznam, da se ne naveličate vedno enakih melodij.
4. Ljubijo naravo
Vadba je dober preprečevalec stresa, vadba zunaj pa je še posebej učinkovita. Če imate možnost, v lepem vremenu zaprte prostore zamenjajte za naravo in okolico, ki bo izzvala vaše sposobnosti. To bo dvignilo energijo in spodbudilo pozitivno mišljenje. Gibanje in narava imata vsak svoje dobre lastnosti, če ju združite, pa dobite največ od obeh.
5. Vključijo družbo
Trening s prijateljem naredi gibanje manj obvezujoče in čas hitreje mine. Manj kot vadbo dojemate kot obveznost, bolj verjetno jo boste izvajali daljše časovno obdobje. Ko iščete nekoga, ki bi ga vzeli s seboj v telovadnico, dajte prednost čustveni podpori in ne športni izurjenosti. Seveda pa naj bo »sotrpin« v podobni fizični pripravljenosti kot vi.
6. Ne podirajo rekordov vsak dan
Če želite gibanje vzljubiti, izberite nekaj dni v mesecu, ko boste opravili lažjo vadbo kot običajno. Da se držite urnika je ključnega pomena, vendar to ne pomeni, da se morate vedno siliti preko zmožnosti. Če boste od časa do časa upočasnili tempo, si bo telo lahko odpočilo in pripravljeni boste na nov izziv. Izognili se boste tudi izčrpanosti.
Preberite tudi:
- VIDEO: 10 minut na dan za boljšo gibljivost in osredotočenost
- 6 vaj s katerimi boste izboljšali plavanje
- 9 aplikacij, ki jih mora v letu 2017 imeti vsak športno aktiven posameznik
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem