Ko je v začetku marca objavil fotografije ob svojem 60. rojstnem dnevu, so številni uporabniki družbenih omrežij mislili, da se šali. Singapurski fotograf in nekdanji model Chuando Tan je namreč videti občutno mlajši, kot razkriva njegova letnica rojstva. A sam pravi, da za njegovim videzom ni nobenega čudežnega recepta.
Tan se je rodil 3. marca 1966, svetovno javnost pa je prvič pritegnil leta 2017, ko so se njegove fotografije z Instagrama začele množično širiti po spletu. Takrat je bil star 51 let, kar so mnogi le stežka povezali z njegovim mladostnim obrazom in izrazito mišičasto postavo.
Skoraj desetletje pozneje se zgodba ponavlja. Fotografije, s katerimi je zaznamoval 60. rojstni dan, so znova postale viralne, z njimi pa se je vrnilo tudi vprašanje: kako mu uspeva ohranjati tako mladosten videz?
Čeprav ga mediji pogosto predstavljajo kot človeka, ki je našel nekakšen »recept proti staranju«, sam na to gleda drugače. Odkrito priznava, da opaža svoja leta in spremembe, ki jih prinašajo.
View this post on Instagram
»Globoko v sebi vem, da sem star 56 let in da se staram tako kot vsi drugi,« je povedal leta 2023 ter dodal, da je morda preprosto videti kot »zdrava različica človeka svojih let«.
Takrat je priznal tudi, da mu nenehna vprašanja o mladostnem videzu povzročajo določen pritisk, saj ne želi ustvarjati vtisa, da bo za vedno ostal mlad.
Tudi ob vstopu v sedmo desetletje se njegov odnos do staranja ni bistveno spremenil.
»Ljudje delajo veliko stvar iz tega, da sem dopolnil 60 let. Zame je to samo še en rojstni dan,« je povedal.
Že leta sledi pravilu 70 : 30
Tan svojega videza ne pripisuje eni skrivni sestavini, posebnemu živilu ali nenavadnemu lepotnemu tretmaju. Prepričan je, da so pomembnejše življenjske navade, ki jih je začel graditi že v mladosti.
Svojo filozofijo je nekoč opisal z razmerjem 70 : 30. Po njegovem mnenju je prehrana odgovorna za 70 odstotkov rezultatov, preostalih 30 odstotkov pa pripisuje telesni vadbi. Seveda ne gre za znanstveno potrjeno formulo, temveč za njegov način ponazoritve, kako pomembno vlogo ima prehrana v njegovem življenju.
»Ste to, kar jeste,« je dejal že leta 2017.
Da se njegove prioritete z leti niso bistveno spremenile, je pokazal tudi v nedavnem intervjuju.
»Pazim, kaj vnašam v svoje telo, saj se mi to zdi zelo pomembno. Vpliva na to, kako se starate in koliko vitalnosti imate,« je pojasnil.
Na njegovem jedilniku sicer ne boste našli veliko eksotičnih ali težko dostopnih živil. Večinoma prisega na preproste obroke in čim manj industrijsko predelane hrane. Če izbira meso, bo denimo raje posegel po kosu govedine kot po industrijsko pripravljenem burgerju ter po piščančjih prsih namesto predelanih piščančjih izdelkih. Tudi zelenjavo običajno pripravi čim bolj preprosto in brez številnih dodatkov.
View this post on Instagram
Šest jajc za zajtrk?
Ena najbolj znanih zgodb o njegovi prehrani pravi, da Tan vsako jutro poje šest jajc. Trditev ni povsem izmišljena, vendar tudi ne opisuje njegove vsakodnevne rutine.
Ko je leta 2017 postal svetovno znan, so singapurski mediji res poročali, da je za zajtrk jedel šest poširanih jajc. Pozneje je pojasnil, da je večinoma jedel beljake, količino rumenjakov pa omejeval. To še ne pomeni, da že leta prav vsako jutro začne z enakim obrokom.
V intervjuju za CNA leta 2023 je povedal, da si za zajtrk pripravi tudi beljakovinski napitek ali ovseno kašo z jajci, medom in avokadom. Za kosilo in večerjo najpogosteje izbere kuhanega ali pečenega piščanca oziroma ribo, zraven pa riž in juho.
Bistvo njegove prehrane torej ni v natančno določenem številu jajc, temveč v vzorcu, ki se ga drži že dolgo: veliko beljakovin, preprosti obroki in malo predelanih živil.
To pa ne pomeni, da se nikoli ne "pregreši". Rad ima sladoled in durian, tropski sadež, ki je znan po izjemno intenzivnem vonju. Občasno si privošči tudi ocvrto hrano, denimo tempuro.
Obroke si pogosto pripravi kar v kuhalniku za riž
Tan ne preživi več ur v kuhinji in ne pripravlja zapletenih jedi. Nekoč je razkril, da različna živila pogosto preprosto položi v kuhalnik za riž in jih pripravi skupaj, pri čemer uporablja zelo malo olja. Ko pa ga potrebuje, najpogosteje izbere ekološko ekstra deviško oljčno olje. Razkril je tudi nekoliko nenavadno navado: včasih oljčno olje popije kar samo, pogosteje pa ga zaužije skupaj s kuhanimi jajci.
Med živili, ki jih redno najdemo v njegovi kuhinji, so tudi borovnice, med, česen in čebula.
Njegovih prehranskih navad kljub temu ne gre razumeti kot univerzalnega recepta za mladosten videz. Ni dokazov, da bi bilo posamezno živilo, vključno z oljčnim oljem, odgovorno za njegov videz. Tudi Tan sam ne trdi, da bi enaka rutina pri vsakem človeku prinesla enake rezultate.
View this post on Instagram
Ne kadi in ne pije alkohola, izogiba se tudi kavi
Nekaterim navadam se Tan že dolgo dosledno izogiba. V preteklih intervjujih je povedal, da ne kadi in nikoli ne pije alkohola. Izogiba se tudi kavi in čaju, čez dan pa popije veliko vode.
Pri zgodbah o njegovem mladostnem videzu pa pogosto pozabljamo na dejavnik, ki ga ni mogoče posnemati: genetiko. Tan že leta nazaj opozoril, da imajo geni pri njegovem videzu zagotovo določeno vlogo. Ob tem je poudaril, da je začel resno trenirati in paziti na prehrano že v zgodnjih dvajsetih letih.
Njegova današnja postava tako ni rezultat diete, ki bi jo odkril pred kratkim, ali vadbenega programa, ki bi se ga lotil nekaj mesecev pred 60. rojstnim dnem. Za njegovimi navadami je približno štiri desetletja določenega življenjskega sloga.
V telovadnico ne hodi vsak dan
Če bi sklepali samo po njegovih fotografijah, bi lahko dobili občutek, da Tan skoraj živi v telovadnici. V resnici je njegova rutina precej bolj prilagodljiva.
»Ljudje mislijo, da ves čas telovadim, vendar to ne drži. Tudi jaz sem samo človek. Tudi meni se kdaj ne ljubi,« je povedal letos.
Želel bi trenirati petkrat na teden, vendar mu običajno uspe opraviti tri treninge. Posamezen trening traja približno 90 minut. Osredotoča se predvsem na vaje, s katerimi zajame več mišičnih skupin hkrati, kot so počepi z utežmi, mrtvi dvigi, potiski s prsi in potiski nad glavo. Za kardio vadbo najraje izbere hojo na tekalni stezi, na svojih družbenih omrežjih pa je večkrat opozoril tudi na koristi, ki jih prinaša vadba s kolebnico.
Pridejo pa tudi obdobja, ko tri do šest mesecev sploh ne obišče telovadnice. Takrat poskuša telesno pripravljenost vzdrževati z lažjo kardio vadbo in osnovnimi vajami. Bolj kot podiranje osebnih rekordov sta mu pomembna gibljivost in ohranjanje moči v nogah.
»Ko ne morete več hoditi, gre vse navzdol,« je pojasnil.
View this post on Instagram
Kaj pa nega kože?
Po spletu že leta kroži trditev, da Tan za nego obraza uporablja samo čistilno sredstvo in vlažilno kremo. Ta zgodba temelji na njegovih starejših intervjujih, vendar ne pokaže celotne slike.
Že leta 2017 je povedal, da ima izjemno občutljivo kožo, zato ne uporablja veliko kozmetičnih izdelkov. Razkril je tudi, da je nekoč preizkusil botoks okoli oči, vendar z rezultatom ni bil zadovoljen, zato postopka ni ponovil.
Šele v zadnjih letih je občasno začel uporabljati tudi kremo z zaščitnim faktorjem, ko se odpravi na prosto.
Za njegovim videzom tako očitno ni ene skrivnosti, ki bi jo lahko strnili v čudežno živilo, posebno kremo ali nekajminutni jutranji ritual. Njegova zgodba je precej manj senzacionalna, a toliko bolj preprosta: desetletja razmeroma doslednih navad, redno gibanje, premišljena prehrana nekaj sreče, kot je genetika in drugi dejavniki, na katere sami nimamo vpliva.
Vir: mondo.rs
