Dober spanec je kot zdravilo, a zanj ni univerzalnega recepta

Barbara Čibej Žagar je članica Društva psihologov Slovenije in Združenja psihoterapevtov Slovenije ter članica ekspertnega tima za motnje hranjenja. Delo s klienti opravlja v Centru za psihološke storitve in psihoterapijo, ki je partner Varuha zdravja. 

Neprespan človek težje razmišlja

Spočit in naspan človek je veliko bolj zadovoljen in učinkovit, izpostavlja naša sogovornica.

»Neprespan človek težje razmišlja, slabše so njegove spominske funkcije, okrnjeno je zaznavanje dražljajev iz okolja, pozornost je zožena. Hitreje postanemo razdražljivi, zniža se frustracijska toleranca, kar lahko vodi v konflikte z drugimi.«

Za nespečnost so lahko krive tudi naše osebnostne poteze

Poznamo tri skupine dejavnikov, ki vodijo v nespečnost, pojasnjuje mag. Barbara Čibej Žagar. Prvo skupino predstavljajo dejavniki nagnjenosti. Mednje sodijo osebnostne poteze, nagnjenost k tesnobnim občutjem in pretirani zaskrbljenosti, nepravilno delovanje notranje biološke ure, ki je povezano z dednimi dejavniki, in podobno.

Nespečnost pogosto sprožita stres ali bolezen

V drugo skupino sodijo sprožilni dejavniki, med katerimi pomembno mesto zavzemajo stres, spremembe biološkega ritma in okolja, različne bolezni, stopnjevanje duševnih težav  in tudi nekatera zdravila.

Nespečnost lahko povzročajo različni dejavniki, med njimi so osebnostne poteze, stres in slabe navade. 

Katerim navadam se moramo izogibati?

V tretjo skupino dejavnikov, ki povzročajo nespečnost, sodijo različne slabe navade, kot je prekomerno uživanje poživil, pogost popoldanski spanec, gledanje televizije pozno v noč in, ne nazadnje, strah pred samo nespečnostjo.

Omislite si ritual pred spanjem

Koristno je, če se pred spanjem umirimo in pripravimo na spanje. Lahko si omislimo nekakšen ritual, ki ga redno izvajamo pred spanjem. Nima smisla misliti, da ne bomo mogli zaspati, temveč poskušamo misli preusmeriti in jim ne dajati prevelike teže. Spanec namreč pride takrat, ko se sprostimo in spustimo zavestno kontrolo.

Iz spalnice izženite elektronske naprave

Za fizično okolje, v katerem spimo, moramo dobro poskrbeti. Spimo v temni in ne pretopli sobi. Razne naprave, kot so televizija, računalnik itd., odstranimo iz prostora, v katerem spimo. Če odstranitev ni možna, jih vsaj dosledno izklapljajmo.

Namesto gledanja v pametni telefon, se raje poskušamo sprostiti in umiriti. 

In če nič ne pomaga?

Če vaša nespečnost kljub zgornjim ukrepom in nasvetom vztraja dlje časa, se posvetujte s svojim izbranim zdravnikom, ki vas bo usmeril naprej. Zavarovancem Varuha zdravja, ki imajo sklenjeno zavarovanje Zdravstvena polica, pa je na voljo tudi strokovna pomoč v mreži zasebnih izvajalcev – brez doplačila.