Si želite tudi v poznih letih ohraniti močne kosti, zdravo srce in stabilno raven sladkorja v krvi? Strokovnjaki poudarjajo, da so za to ključne tri vsakodnevne navade.
Zdravo staranje ni odvisno le od genetike, temveč predvsem od vsakodnevnih navad. Redna vadba za moč, kakovosten spanec in mediteranska prehrana lahko pomembno prispevajo k ohranjanju zdravega srca, močnih kosti, stabilne ravni sladkorja v krvi ter dobrega počutja tudi v visoki starosti.
Majhne spremembe z velikim učinkom
Za boljše zdravje ni vedno treba narediti velikih korakov. Raziskave kažejo, da imajo lahko že drobne spremembe, kot sta nekaj dodatnih minut spanca ali nekaj minut več gibanja vsak dan, opazen pozitiven vpliv na organizem.
Strokovnjaki poudarjajo, da popolnost ni cilj. Veliko pomembneje je, da redno spite vsaj sedem ur, se vsak dan gibate in na krožnik čim pogosteje vključujete kakovostna, hranilno bogata živila.
Dr. Asiya Maula, zdravnica splošne medicine in specialistka funkcionalne medicine, pravi, da so za zdravo staranje še posebej pomembne tri navade.
Vadba za moč in vsakodnevno gibanje
Ohranjanje mišične mase je z leti vse pomembnejše. Vadba za moč pomaga preprečevati s staranjem povezano izgubo mišic, imenovano sarkopenija, ki povečuje tveganje za padce, nekatere raziskave pa jo povezujejo tudi z večjim tveganjem za razvoj demence.
Dr. Maula priporoča vadbo z obremenitvijo vsaj dvakrat tedensko, ob tem pa poudarja pomen vsakodnevnega gibanja.
»Trudim se, da vsak dan ostanem telesno dejavna. To je lahko hitra hoja, joga ali plavanje. Pomembno je predvsem, da se redno gibamo,« pojasnjuje.
Kakovosten spanec
Dober spanec je eden od temeljev zdravja. Strokovnjakinja zato priporoča, da spite najmanj sedem ur na noč, vsak dan hodite spat ob približno istem času in se vsaj eno uro pred spanjem izogibate uporabi telefona oziroma drugih elektronskih naprav.
Ena od raziskav je pokazala, da bi lahko upoštevanje pravila »7–1« podaljšalo življenjsko dobo za približno štiri leta. To pomeni najmanj sedem ur spanja na noč ter dosleden čas odhoda v posteljo, pri čemer ura uspavanja ne odstopa za več kot eno uro od običajnega časa.
Mediteranska prehrana
Mediteranski način prehranjevanja temelji na polnovrednih živilih, zdravih maščobah in kakovostnih virih beljakovin. Številne raziskave ga povezujejo z manjšim tveganjem za kronične bolezni ter daljšo življenjsko dobo.
Njegova prednost je tudi v tem, da ne temelji na strogih omejitvah, zato ga je lažje vključiti v vsakdanje življenje in ga ohranjati dolgoročno.
Ljudje, ki se prehranjujejo po načelih mediteranske prehrane, imajo praviloma bolj zdravo srce, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in več možnosti za zdravo staranje. Ob rednem gibanju in kakovostnem spancu tako predstavlja enega najpomembnejših temeljev za dolgo in vitalno življenje.
Če si torej želite ostati vitalni tudi v starosti, je pomembno poskrbeti za osnove: zadostna mera gibanja, uravnotežena prehrana in kakovosten spanec so odličen začetek.
Vir: zdravlje.kurir.rs
