Hitra izguba odvečne teže se zdi večkrat misija nemogoče, prav tako večkrat na dolgi rok neučinkovita, če se je lotite na napačen način.
Prvi korak je torej, da se hujšanja lotite na učinkovit način, svetuje Jenna Rizzo, fitnes trenerka, ki je delila svoj načrt za hitro hujšanje v petih korakih, ki bi jim sledila, če bi v dveh mesecih želela izgubiti 9 kilogramov.
Kaj pripomore k hitrejši izgubi kilogramov?
1. Izrazite svojo namero in postavite meje
Fitnes trenerka pravi, da je za začetek potrebno postaviti jasne cilje in namere glede hujšanja, ki naj jih vedo tudi bližnji. »Priznajmo si, včasih so lahko naša družina in prijatelji res neobčutljivi za naše cilje glede izgube teže. Ponavadi nekoliko premikajo meje in na različne načine odvračajo, toda ne odstopajte od svoje namere.«
2. Načrtujte telovadbe
Rizzotova priporoča, da trikrat tedensko obiščete strukturiran program vadbe za moč, saj le-ta porabi več kalorij kot sama kardio vadba in naravno pripomore k pospešitvi metabolizma. Strukturiran program pomeni, da greste v telovadnico in veste kaj boste počeli. Tenerka ob tem še dodaja, da če greste na vadbo brez načrta, je to tako rekoč obsojeno na neuspeh.
3. Izkoristite moč vsakodnevne hoje
Vsakodnevna hoja je nadvse koristna za zdravje in dobro počutje, prav tako za izgubo odvečnih kilogramov. Fitnes trenerka pravi, da ni potrebno vsak dan hoditi eno uro, toda poudarja, da bi moral vsakodnevni sprehod postati obvezen del vašega življenjskega sloga.
En ali dva 10 do 15-minutna sprehoda na dan lahko namreč pomagata tudi razbremeniti telo po celo dnevnem sedenju. Verjetno ste že slišali številko, da bi na dan naj prehodili 10.000 korakov, toda količina, ki bi si jo morali prizadevati narediti tekom dneva ni nujno ravno takšna, temveč lahko pričnete s 1.000 koraki na dan in postopoma število povečujete.
@jennaaaamariee If i wanted to drop weight as quickly & healthy as possible - this is exactly how id do it
♬ Pop beat BGM / long version(1283324) - nightbird_bgm
4. Pozornost namenite kalorijam in beljakovinam
Če želite hitro shujšati, trenerka svetuje, da bi morali biti pozorni na dve stvari: koliko kalorij in beljakovin pojeste. »Pri zaužitih kalorijah bodite pozorni, da jeste manj kot porabite, beljakovine pa lahko pomagajo mišicam k hitrejši regeneraciji.«
5. Imejte vsaj sedem ur spanja na noč
Zadnji nasvet za hitro hujšanje, ki ga ima trenerka, se navezuje na spanje. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da odrasli spijo od sedem do devet ur na noč. Tega se je dobro držati, saj pomankanje spanja lahko izniči prizadevanja za izgubo odvečnih kilogramov, saj zmanjša sposobnost telesa za izgorevanje maščob.
Vir: bestlifeonline.com
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?