Tukaj je formula, s katero boste izračunali svojo idealno telesno težo.
Ste se kdaj vprašali, kakšna je vaša idealna telesna teža? Koliko kilogramov bi morali imeti glede na svojo višino in starost? Spodaj vam predstavljamo formulo, ki vam lahko pomaga izračunati optimalno telesno težo.
Zagotovo vas zanima tudi:
- Po praznikih bi si morali pripraviti tako večerjo: obrok, ki čisti črevesje, pospešuje presnovo in pomaga pri hujšanju
- Ali tudi vi počnete pogosto napako pri pripravi čaja? Z njo čaj izgublja svojo zdravilno moč
Pomanjkljivosti indeksa telesne mase
Eden najbolj znanih načinov za oceno primerne teže je indeks telesne mase (ITM). Izračuna se tako, da telesno težo v kilogramih delite s kvadratom telesne višine v metrih. Če je vaš ITM manjši od 18,5, to kaže na podhranjenost, vrednost ITM nad 40 pa pomeni hudo debelost.
Vendar ima ITM svoje omejitve, saj ne upošteva telesne konstitucije ali starosti posameznika. Zato so strokovnjaki razvili druge metode, ki so natančnejše.
Creffova formula za določanje idealne teže
Na portalu kafe.rs pišejo o "Creffovi formuli", ki naj bi bila bolj podrobna, saj poleg višine in teže upošteva tudi tip telesne konstitucije. Na ta način omogoča bolj natančne rezultate in prilagoditve, če želite doseči svojo optimalno težo.
Osnovna formula za povprečno postavo:
((Višina v centimetrih - 100) + (starost : 10)) x 0,9 = vaša idealna teža
- Primer: Visoki ste 165 centimetrov in imate 30 let. ((165 - 100) + (30 : 10)) x 0,9 = 61,2 kg je vaša idealna teža
Osnovna formula za postavo z oblinami:
((Višina v centimetrih - 100) + (starost : 10)) x 0,9 x 1,1 = vaša idealna teža
- Primer: Visoki ste 165 centimetrov in imate 30 let. ((165 - 100) + (30 : 10)) x 0,9 x 1,1 = 67,3 kg je vaša idealna teža
Osnovna formula za drobnejšo postavo:
((Višina v centimetrih - 100) + (starost : 10)) x 0,9 x 0,9 = vaša idealna teža
- Primer: Visoki ste 165 centimetrov in imate 30 let. ((165 - 100) + (30 : 10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kg je vaša idealna teža
Merjenje obsega pasu
Poleg teže lahko vašo telesno pripravljenost ocenite tudi z merjenjem obsega pasu. Če je obseg vašega pasu enak polovici vaše višine ali manjši, je raven telesne maščobe v zdravih mejah. Če pa je večji, lahko to kaže na zdravstvena tveganja.
Z uporabo teh formul in meritev lahko ocenite svojo idealno težo in telesno pripravljenost. Čeprav številke niso edini pokazatelj zdravja, vam lahko pomagajo pri boljši skrbi za vaše telo.
Vir: kafe.rs
Novo na Metroplay: Alenka Husič o najlepših spominih, vzgoji hčerk in pestrem preteklem letu