Koliko kilogramov mora imeti ženska, visoka 170 cm? Oglejte si natančen izračun za vsako starostno skupino

Kakšna je idealna telesna teža za žensko, visoko 170 cm?

Vsi si želimo doseči in ohraniti idealno težo – tisto, pri kateri se počutimo najbolj udobno, lahkotno in samozavestno. Takrat se oblačila prilegajo popolno, mi pa se z veseljem pogledamo v ogledalo.

Ne spreglejte:

Ali pečico po peki pustite odprto, da se ohladi? Preverite, zakaj tega nikoli ne bi smeli početi
Pomaga umiriti še tako trdovraten kašelj: domači sirup iz 3 sestavin (imate jih že doma)

Nutricionistka Branka Mirković za portal krstarica.com pravi, da obstaja okvirna formula za določitev idealne teže, vendar tehtnica ni vedno zanesljiva. Mišična masa namreč pomembno vpliva na našo težo: tako ima lahko mišičasta ženska "preveč" kilogramov, a je v resnici zdrava, po drugi strani pa ima lahko tudi manj kilogramov, a višji odstotek maščobe, kar ni najbolj idealno.

Nutricionistka poudarja, da smo si ljudje različni in da ni univerzalne številke, ki bi ustrezala vsem. Vendar pa lahko okvirna idealna teža služi kot vodilo za zdravo življenje.

Koliko kilogramov bi morala imeti ženska, visoka 170 cm?

18–25 let: 61 kg

Po besedah nutricionistke Branke Mirković je idealna teža 55 kg za tiste, ki imajo same po sebi vitkejšo postavo, 61 kg za ženske s povprečno konstitucijo ter 67 kg za ženske, ki so same po sebi nekoliko močnejše.

Strokovnjakinja ob tem dodaja, da je v teh letih za vzdrževanje zdrave telesne teže pomembna zadostna mera gibanja v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, ki zajema dovolj beljakovin, vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov.

25–40 let: 62,5 kg

Ženske v tridesetih počasi čutijo, da se njihov metabolizem upočasnjuje, kilogrami se nekoliko hitreje naberejo, a jih je še vedno enostavno izgubiti. Prava mera za vitke dame pri teh letih je, ko tehtnica pokaže 56,5 kg, za srednje postave 62,5 kg in ženske z oblinami 68,5 kg.

Da bi ohranili to linijo, mora biti prehrana raznolika, vendar je treba jesti bolj zmerno in nekoliko zmanjšati vnos visokokalorične hrane, polnomastnih mlečnih izdelkov ter sladkarij. Obvezna je telesna aktivnost najmanj trikrat na teden.

40–50 let: 64 kg

Ko dopolnijo peto desetletje, zlasti po 45. letu starosti, naj ženske drastično zmanjšajo uživanje mastnega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov, pravi strokovnjakinja. Kilogrami se nabirajo praktično čez noč in se jih je veliko težje znebiti kot pri tridesetih. Takrat so idealna živila pusto meso, ribe, nemastni mlečni izdelki, veliko svežega sadja in zelenjave ter čim manj belega kruha, testenin in krompirja.

Vitke dame naj bi pri tej starosti tehtale 58 kg, posameznice srednje postave 64 kg, ženske z oblinami pa 70 kg.

50–60 let: 66 kg

Po 50. letu je večina žensk že v menopavzi. Hormoni in metabolizem se opazno upočasnijo, zato je za ohranjanje vitke linije čez dan potrebnih od 350 do 500 kalorij manj. Vsak dan je priporočljivo zaužiti štiri do pet manjših obrokov ter dnevno uživati pusto meso, ribe in druge puste vire beljakovin. Čez dan je obvezno tudi uživanje sadja in zelenjave.

Za vitkejše dame je v teh letih idealnih 60 kg, za tiste srednje postave 66 kg, za ženske z oblinami pa 72 kg.

Ne glede na starostno obdobje, je za vzdrževanje zdrave telesne teže pomembno, da poskrbimo za zadostno mero gibanja v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Ko se dobro počutimo v svojem telesu in nimamo zdravstvenih težav, lahko rečemo, da imamo svojo idealno telesno težo.

Vir: krstarica.com