Poznate ta občutek? Ko se pojavijo menstrualne bolečine, bi se najraje zvelkli pod odejo. Ker pa to vedno ne gre, pomagajo namigi za bolj sproščene urice v 'tistih' dnevih. Dobra novica: tudi brez zdravil gre.
Šport
Ne pozabite na gibanje – ta spodbudi prekrvavitev medenice in sprosti napetosti in krče. Idealne so nežne zvrsti. Poskusite z jogijskimi položaji, ki bodo odprli telo, kolke in predel trebuha. Izogibajte pa se obrnjenim položajem, kot je sveča. Dobra je tudi gimnastika za spodnji del hrbta, ker bolečine pogosto segajo vse do hrbta.
Akupresura
Stimulacija določenih akupresurnih točk lahko ublaži krče.
Poskusite: s palcem ali kazalcem pritisnite na točko na notranji stranji spodnjega dela stegna. Pomaga že pritiskanje po nekaj minut dnevno. Tudi masaže hrbta delajo prave čudeže.
Adijo, kava in čokolada
Oboje lahko še okrepi zoževanje žil. Bolje je poseči po zdravem sadju ali zelenjavi ter čaju. Vroči zeliščni čaji pogrejejo in sprostijo od znotraj. Krče blažijo zeliščni čaji iz janeža, komarčka, kumine, kamilice, mete in melise.
Zdravniki svetujejo hrano, bogato z magnezijem in kalcijem.
Strokovnjaki s klinike Mayo ženskam, starim od 19 do 50 let, priporočajo uživanje 1000 miligramov kalcija dnevno. Kalcij lahko uživate v obliki prehranskih dopolnil, o tem se prej pogovorite z osebnim zdravnikom ali farmacevtom, še bolje pa je, če ga v telo vnesete s prehrano.
Preverite:
V tistih dneh posezite po oreščkih, pšeničnih kalčkih, sončničnih semenih, belem fižolu, špinači, trdemu siru in polnomastnem mleku. Ne pozabite piti dovolj tekočine. Voda prečisti telo in poskrbi, da ste manj zabuhli. Popolnoma se izogibajte alkoholu.
Toplota
Topel termofor ali grelna blazinica tako dobro deneta. Položite si ju na trebuh ali pa na križ ter lezite na kavč ali pa v posteljo. Dobro denejo tudi kopeli ali savnanje.
Cimet
Cimet že vrsto let velja za začimbo, ki pomaga pri zamašenosti nosu zaradi prehladov in alergij. Poleg tega je tudi odličen pripomoček za izboljševanje prebave. Ima pa ta začimba še eno lastnost, in sicer redči kri in vsebuje protivnetne učinkovine, ki pomagajo ublažiti menstrualne krče. Je tudi bogat vir dietetičnih vlaken, kalcija in železa ter mangana, ki med menstruacijo delujejo blagodejno.
Preberite: To se zgodi, če vsak dan uživate med in cimet
Eterična olja
Privoščite si masažo trebuha z olji. Sijajno je eterično olje kamilice, komarčka, majarona ali brina. Nekaj kapljic kanite v nevtralno olje in si trebuh enkrat do dvakrat dnevno pet minut masirajte s krožnimi gibi.
Več obrokov
S petimi ali šestimi obroki na dan se omili nihanje sladkorja v krvi, z manjšo količino soli v krvi pa se prepreči zadrževanje vode v organizmu.
Ingver
Po podatkih medicinskega centra University of Maryland Medical Center velja ingver za izjemno pomembno začimbo, ki pomaga v boju s prehladom, gripo, glavobolom in bolečimi menstruacijami. Zmeljite košček ingverja, dodajte vročo vodo, pustite nekaj časa in nato spijte.
Papaja
Papaja vsebuje karoten in ogromno vitamina C in A, poleg tega pa tudi železo in kalcij. Energetska vrednost tega sadeža je majhna, vsebuje pa ogromno hranilnih snovi in deluje dobro na kožo. Pomaga tudi pri prebavi in sprošča mišice ter tako lajša krčenje mišičnih vlaken v maternici, zato velja poskusiti.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
