Napet trebuh, občutek teže in nelagodje so težave, ki jih pozna marikdo. Na napihnjenost lahko vpliva tudi način prehranjevanja, zato je poleg vsebine krožnika smiselno pogledati še svoje vsakodnevne navade.
Kosilo pojeste za računalnikom, na vodo se spomnite šele popoldne, večino dneva pa presedite, zvečer vas pričaka še neprijeten občutek v trebuhu. Zveni znano?
Napihnjenost je pogosta, vendar je ni treba sprejeti kot neizogiben del vsakdana. Preproste spremembe lahko pomagajo, pri ponavljajočih se težavah pa je pomembno poiskati vzrok.
Zakaj nas napihne?
Najpogostejši vzrok napihnjenosti je večja količina plinov v črevesju. K temu lahko prispevajo določena živila, gazirane pijače in zrak, ki ga pogoltnemo med jedjo.
Napihnjenost spremlja tudi zaprtje, prehranske intolerance, celiakija ali sindrom razdražljivega črevesja. Pri nekaterih ženskah se pojavlja v času menstruacije. Samo po občutku napetega trebuha zato ni mogoče sklepati, kaj povzroča težave.
Pet navad za bolj urejeno prebavo
1. Vlaknine dodajajte postopoma
Vlaknine so pomemben del prehrane, ki podpirajo redno odvajanje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, polnozrnatih živilih in stročnicah. Vendar več vlaknin ne pomeni nujno tudi manj napihnjenosti.
Jedilnik spreminjajte postopoma in spremljajte svoje počutje. Namesto da čez noč povsem preuredite prehrano, začnite z manjšo spremembo pri enem obroku.
2. Poskrbite za dovolj tekočine
Ob skrbi za prehrano hitro pozabimo na pitje. Kozarec vode ob obroku in steklenica na delovni mizi sta preprosta opomnika, ki ju lahko vključite v svojo rutino.
Če pogosto posegate po gaziranih pijačah, opazujte, ali se po njih težave stopnjujejo. V takšnem primeru jih poskusite zamenjati z negazirano vodo.
3. Upočasnite prehranjevanje
Obrok med odgovarjanjem na elektronsko pošto ali gledanjem televizije pogosto pojemo skoraj neopazno. Hitimo, slabo prežvečimo hrano in manj pozornosti namenimo občutku sitosti.
Odložite telefon, sedite za mizo in si za jed vzemite čas. Žvečite z zaprtimi usti, da zmanjšate požiranje zraka. Obrok naj bo kratek premor, ne še ena naloga, ki jo morate opraviti čim hitreje.
4. Poiščite ritem obrokov, ki vam ustreza
Če čez dan jeste mimogrede, zvečer pa zaužijete zelo obilen obrok, poskusite hrano bolj enakomerno razporediti.
Pri napihnjenosti lahko pomagajo manjši obroki namesto velikih, zlasti pozno zvečer. Cilj ni strog urnik, temveč način prehranjevanja, ob katerem se počutite dobro in ga lahko ohranjate.
5. Prekinite dolgotrajno sedenje
Za več gibanja ne potrebujete zahtevnega vadbenega načrta. Začnete lahko s krajšim sprehodom po kosilu ali večerji, del poti opravite peš in med delom večkrat vstanete.
Če vam ustreza, si za sprehod rezervirajte približno 20 minut. Tako bo gibanje dobilo svoje mesto v dnevu, namesto da bi čakalo na trenutek, ko boste imeli več časa.
Spremljajte, kaj povzroča težave
Ni treba, da preventivno izločite dolg seznam živil. Bolj uporabno je opazovati, kdaj se napihnjenost pojavi: po določenem obroku, gazirani pijači, hitrem prehranjevanju ali dnevu, ki ste ga večinoma presedeli.
Kratek zapis obrokov in počutja vam lahko pomaga prepoznati vzorec. Če težave vztrajajo, je lahko tak zapis koristen tudi pri pogovoru z zdravnikom.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Naročite se na pregled, če se napihnjenost redno ponavlja, ne mine ali vztraja kljub spremembam prehrane. Pregled je potreben tudi ob nenamernem hujšanju ali krvi v blatu. Ni treba čakati, da mine določeno število tednov.
Če napihnjenost spremljajo bruhanje, vročina, bolečine ali nezmožnost odvajanja blata in plinov, poiščite hitro zdravniško pomoč. Nenadna huda bolečina v trebuhu, bruhanje krvi ali hude težave z dihanjem zahtevajo takojšnjo nujno pomoč.
Začnite z enim korakom
Za boljše navade ne potrebujete popolnega jedilnika. Za začetek izberite eno izvedljivo spremembo: obrok brez telefona, rednejše pitje vode ali vsakodnevni sprehod. Ko postane del rutine, dodajte naslednjo. Tako boste lažje ugotovili tudi, kaj vašemu počutju najbolj koristi.
Vir: mondo.rs
