Ko je telo pregreto, se težko umirimo in zaspimo. Na srečo obstaja preprost trik, s katerim se lahko pred spanjem nekoliko ohladite in si olajšate uspavanje.
Spanje v vročih poletnih nočeh je lahko pravi izziv. Visoke temperature namreč telesu otežujejo, da bi se dovolj ohladilo in pripravilo na počitek. Namesto da se dolgo premetavate po postelji, lahko preizkusite preprost trik, ki vam bo vzel le dve minuti.
Na prijetnejši spanec se pripravite že čez dan
Kako dobro boste spali v vroči noči, je pogosto odvisno tudi od tega, kaj naredite nekaj ur pred odhodom v posteljo. Stene, okna in pohištvo čez dan vpijajo toploto, zato lahko prostor ostane segret še dolgo po tem, ko zunanja temperatura že začne padati.
Če okna odprete sredi najbolj vročega dela dneva, boste v stanovanje pogosto spustili še več vročega zraka. Zato je ob hudi vročini bolje spustiti rolete oziroma žaluzije, zagrniti zavese na sončni strani stanovanja in prostore prezračiti šele takrat, ko se zunaj nekoliko ohladi.
Že nekaj stopinj nižja temperatura lahko precej spremeni občutek v prostoru in poskrbi za prijetnejše razmere za spanje.
Preprost dvominutni trik za ohladitev
Pregreto telo se težje umiri, zato je lahko koristno, da se pred odhodom v posteljo nekoliko ohladite.
Notranjo stran zapestja približno minuto držite pod hladnejšo tekočo vodo, nato enako ponovite še na drugi roki. Na tem delu telesa je veliko krvnih žil tik pod površino kože, zato lahko hladna voda poskrbi za prijeten občutek osvežitve.
Podobno lahko ohladite tudi gležnje. Nato se odpravite v posteljo in pustite telesu, da se postopoma prilagodi prijetnejši temperaturi.
Dodatni triki za boljši spanec
- Če uporabljate ventilator, ga ne usmerite neposredno v obraz. Bolje je, da zrak kroži po prostoru in tako ustvarja prijetnejše okolje za spanje.
- Čeprav se zelo mrzel tuš pred spanjem morda zdi kot odlična rešitev za vročo noč, ni vedno najboljša izbira. Nenadna sprememba temperature vas lahko dodatno prebudi. Prijetnejša je lahko mlačna voda, ki telesu omogoči postopnejše ohlajanje pred spanjem.
- Pomembna je tudi izbira posteljnine. Bombažna ali lanena posteljnina je poleti praviloma prijetnejša, saj dobro vpija vlago in omogoča boljše kroženje zraka. Če si želite še nekoliko več osvežitve, lahko prevleko za vzglavnik ali rjuho pred spanjem za kratek čas ohladite.
- Pozorni bodite tudi na večerjo. Težki in obilni obroki pozno zvečer lahko dodatno obremenijo telo, zato v vročih dneh raje posezite po lažjih jedeh.
- In še nekaj, na kar pogosto pozabimo: mobilni telefon. Dolgotrajno gledanje v zaslon tik pred spanjem lahko oteži uspavanje. Telefon zato odložite nekoliko dlje od postelje in si pred spanjem ustvarite mirnejše okolje, v katerem se boste lažje sprostili in pripravili na počitek.
Vir: bljesak.info
