Kaj storiti, če ne morete zaspati? Preizkusite te trike, ki preverjeno delujejo.
Obstaja nešteto tehnik, ki vam lahko pomagajo zaspati – od dihalnih vaj do branja sproščujočih zgodb – a vsakemu pomaga nekaj drugega. Zato je pomembno, da najdete svoj način, ki vam pomaga umiriti telo in misli ter vas popelje v spanec.
Da bi vam olajšali začetek, je tukaj zbranih 5 najljubših trikov ljudi, ki težko zaspijo oziroma se pogosto zbujajo ponoči.
1. Globoko dihanje za umiritev
Meg, 42 let, že leta trpi zaradi pretirano dejavnega uma – zlasti ponoči, zaradi česar se pogosto prebuja. Da bi ponovno zaspala, diha po enostavnem vzorcu: vdihne in šteje do šest, izdihne in šteje do šest. "Včasih so moje misli tako glasne, da se ne morem sprostiti, a ko se le lotim dihanja, vedno zaspim," pravi.
2. Branje dolgočasnih, mirnih zgodb
Esha se ni nikoli spopadala z nespečnostjo – dokler ni zanosila. Njen mož ji je začel pisati nežne, skoraj dolgočasne zgodbe, ki jih danes celo prodaja na Amazonu. "So ravno prav zanimive, da jih nekaj preberem, a dovolj dolgočasne, da potem zaspim." Tudi strokovnjaki svetujejo branje nežnih zgodb, brez zapletov in čustvenih preobratov. Najbolj primerne so klasična literatura ali eseji o naravi – izognite se kriminalkam in napetim romanom.
3. Gledanje starih serij, ki jih dobro poznate
Liz, 51 let, pravi, da si ponoči pomaga z gledanjem starih serij. Gleda jih na telefonu s slušalkami. "Ker vse že poznam, lahko zgodbo sledim kar v mislih in navadno zaspim v petih minutah." Znane serije ustvarijo predvidljivo, pomirjujoče okolje in zmanjšajo čustveno napetost. Edina past? Svetloba zaslonov lahko zmoti vaš cirkadiani ritem, zato se priporoča uporabo filtrov za modro svetlobo ali nočnega načina.
4. Poslušanje "solfeggio" frekvenc
46-letni Paul se po poškodbi možganov pogosto bori z nespečnostjo. Pomagajo mu posebne zvočne frekvence – "solfeggio" – ki jih najde na YouTubu. Ob tem leži na hrbtu, diha zadržano in izdihuje v ritmu štetja – in navadno zaspi v desetih minutah. Tudi nekaj študij namiguje na to, da "solfeggio" frekvence pozitivno vplivajo na razpoloženje, možgansko aktivnost in delovanje živčnega sistema. Mnogi jih doživljajo kot izredno sproščujoče.
5. Tudi počitek šteje
Caroline, socialna delavka iz New Yorka, se je dolgo borila s tesnobo povezano s spanjem. Danes si pomaga tako, da si reče: "Tudi če ne spim, počivam – in to je dovolj dobro." Paradoksalno je prav pritisk, da moramo zaspati, pogosto tisti, ki nas najbolj ovira.
Vir: huffpost.com
