Mnogi se verjetno lahko poistovetite z navado, da imate na nočni omarici ob postelji kozarec vode, pa četudi le za vsak slučaj.
Čeprav različni strokovnjaki večkrat opozarjajo na pomembnost pitja vode tekom dneva, pa si niso toliko složni glede pitja vode pred spanjem.
Ne spreglejte:
- Se zbujate s pomočjo BUDILKE? Stroka je odkrila zaskrbljujoče podatke!
- Za vedno brez tobaka: 10 korakov do uspešnega odvajanja od kajenja
- Zakaj med prazniki vedno slabo spite?
Pitje vode tik pred spanjem lahko vpliva na kakovost spanca
Če pijete vodo pred spanjem, lahko to namreč vpliva na kakovost vašega spanca. Pri tem je seveda pomembno tudi to, koliko vode popijete, saj lahko prevelika količina pripomore k temu, da greste ponoči večkrat na malo potrebo.
Raziskava iz leta 2019, ki je pokazala, da so imeli odrasli, ki so spali malo torej, šest ur ali manj, neoptimalne ravni hidracije. Prav tako je tudi pitje prevelike količine tekočine povzročilo večkratne odhode na stranišče in posledično tudi več prekinitev nočnega spanca.
Že tekom dneva poskrbite za zadostno hidracijo
Psihologinja in vedenjska zdravnica za spanje dr. Shelby Harris razkriva, da je hidracija pred spanjem sicer pomembna, toda bodite pozorni na količino in čas, kdaj pred spanjem pijete vodo.
Četudi je čas, ko si pred spanjem privoščite zadnji kozarec vode načeloma odvisen od vsakega posameznika, dr. Harrisova predlaga, da spremljate svoj vnos tekočine čez dan, da lahko ocenite, koliko resnično potrebujete hidracijo pred spanjem.
»Nekateri čez dan popijejo premalo vode, zato so zvečer zelo žejni, zato pred spanjem popijejo kozarec vode ali dva, temu pa sledi pogosto uriniranje tekom nočnega počitka,« pravi. Priporoča, da tekom dneva poskrbite za ustrezno hidracijo, da je ne bo potrebno pretirano povečevati na večer.
Koliko časa pred spanjem si torej privoščiti zadnji kozarec vode?
Vodo po svojih željah in potrebah pijte tekom dneva, približno 8 kozarcev vode na dan, toda tik pred spanjem pa je dobro, da vnos vode nekoliko zmanjšate. Nekateri strokovnjaki pravijo, da na kakšni dve uri pred spanjem.
Tovrstno pravilo sicer bolj velja predvsem za tiste, ki jim pitje vode pred spanjem povzroča nočne odhode na malo potrebo. Prav tako se ustrezno hidrirajte, če zvečer jemljete kakšne vitamine in zdravila.
Drugače pa je zjutraj, ko s pitjem vode ne bi smeli skopariti. Začetek dneva s kozarcem vode je namreč odličen za dvig energije in pospešitev metabolizma. Za boljši učinek pa lahko v vodo dodate tudi nekaj soka sveže stisnjene limone.
Vir: mindbodygreen.com
Preverite še:
