Potrebujete več energije?

Nekateri pijejo kavo zaradi okusa, drugi zgolj zaradi želje po večji zbranosti in produktivnosti. Energijo pa lahko črpate tudi iz drugih, bolj naravnih virov, ki nimajo nič opraviti s kofeinom.

Že počnete kaj od naslednjega?

• Ne pretiravajte s kofeinom. Če ste vsak dan navajeni spiti dve skodelici kave, ste skozi leta postavili visok prag tolerance, zato kofein ni več tako učinkovit kot na začetku. Da boste spet občutili vse prednosti kave, zmanjšajte merice oziroma si je na prosti dan sploh ne privoščite. Če se ji ne morete odpovedati, presedlajte na brezkofeinsko. Po dveh ali treh tednih začnite z eno skodelico na dan. Presenečeni boste, kako velik vpliv ima na vašo produktivnost.

• Pomembno je, iz kje dobivate dnevno dozo kofeina. Je to kava, energijske pijače, prehranski dodatki? Poiščite bolj naravne vire, kot je na primer zeleni čaj. Poleg tega, da boste navdušeni nad obilico energije, imate na voljo veliko različnih okusov in kombinacij, ki se jih ne boste nikoli naveličali.

• Spravite se v gibanje! Če neprestano čutite utrujenost, se ne morete spraviti iz postelje ali vas vedno premaga popoldanski spanec, v svoj dan vključite več športnih aktivnosti. Z njimi boste pregnali občutek utrujenosti, izboljšali počutje in si napolnili baterije. Ne bo se težko lotiti opravkov ali dodatnega dela, ki vas še čaka. Spremembo boste opazili že, če v jutro dodate nekaj kratkih vaj za raztezanje.

• Ne pozabite na zeleno zelenjavo. Če obožujete smutije, morate preizkusiti ta nasvet. Vsak dan si pripravite mešanico zelene (listnate) zelenjave, lahko dodate tudi sadje. Kmalu boste občutili pozitivne učinke, ki jih ima na vas. Zakaj? Skrivnost je v sladkorju, ki se skriva tudi v pisanem sadju in sadnih sokovih. Ko zmanjšate količine le-tega in uravnate krvni sladkor, se ne boste soočali z nenehno utrujenostjo.

• Spite kakovostno. Poleg količine je pomembno tudi, kako dober je vaš spanec. Zbujanje in obračanje po postelji vam ne bo dalo energije tudi po devetih ali desetih urah. To lahko popravite tako:

- vzpostavite večerno rutino
- popoldne se izognite kofeinu in težki hrani tik pred spanjem
- v bližini postelje ne hranite elektronskih naprav
- zvečer se odpravite na sprehod ali v telovadnico

• Takoj ko vstanete, spijte kozarec vode. Po večurnem spanju je telo dehidrirano, zato mu privoščite osvežitev, ki vas bo zbudila. Morda ne boste potrebovali kave, saj bo že zadostna količina vode naredila svoje. Učinkovitost in osredotočenost si boste zagotovili z redno hidracijo, ki bo tudi čez dan skrbela za energijo. Ne pozabite niti na pravilo, da za vsako skodelico kave, spijete vsaj dva kozarca vode.

Preberite tudi: 

• 10 razlogov, da se danes odpravite v telovadnico 
• Zdrav zajtrk ali malica: Prosena kaša s pečeno banano 
• Najbolj depresiven dan v letu 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?