Ne morete zaspati? Preizkusite trik, ki je povsem v nasprotju s pričakovanji

Zvečer utrujeni ležete v posteljo, zaspati pa kar ne morete. Obrnete se na en bok, nato na drugega. Pogledate na uro in pomislite na obveznosti, ki vas čakajo naslednji dan. Bolj ko se trudite zaspati, bolj ste napeti.

Prav pritisk, da morate čim prej zaspati, lahko uspavanje še oteži, ublažiti pa ga lahko pomaga nekoliko nenavaden pristop: namesto da poskušate zaspati, poskusite mirno ostati budni.

Ko spanec postane naloga

Spanja ne morete izsiliti. Če vsak trenutek budnosti spremljate z mislijo, da bo naslednji dan zaradi utrujenosti naporen, se lahko ujamete v krog skrbi in napetosti.

Paradoksna namera poskuša ta krog prekiniti. Ko si dovolite biti budni, uspavanje lahko izgubi del pritiska, ki ga spremlja. Cilj je, da odhod v posteljo ne bi več pomenil preizkusa, pri katerem morate nujno uspeti.

Kako preizkusiti paradoksno namero?

Ko ležete v posteljo, si ne zadajte cilja, da morate takoj zaspati. Namesto tega:

• Mirno ležite z odprtimi očmi.
• Odložite telefon in knjigo ter se izognite drugim dražljajem.
• Ne pogledujte na uro in ne preverjajte, koliko časa je že minilo.
• Ko postanete zaspani, se spancu prepustite.

Budnosti ne vzdržujte na silo. Namen tehnike ni, da bi čim dlje ostali pokonci ali prebedeli noč, temveč da popusti napetost zaradi nenehnega prizadevanja za spanec.

Kaj pa, če vas misel na budnost še bolj vznemiri?

Ta pristop ne ustreza vsakomur. Če vas že sama zamisel, da bi morali ostati budni, dodatno obremeni, lahko poveča napetost, ki jo želite zmanjšati.

Paradoksno namero zato razumite kot enega od možnih načinov za zmanjšanje pritiska ob uspavanju, ne kot zagotovljeno rešitev za nespečnost. Tudi ta tehnika naj ne postane nova naloga, ki jo morate brezhibno opraviti.

Če se težave s spanjem ponavljajo in vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje, je pomembno poiskati njihov vzrok.

Vir: zdravlje.kurir.rs