Se večkrat počutite slabe volje, nerazpoloženi in pod stresom? Morda pa vam v življenju zgolj manjka dopamina, ki ima ključno vlogo pri dobrem počutju.
Dopamin ima ključno vlogo v možganskih centrih, ki so odgovorni za razpoloženje, motivacijo za doseganje ciljev, ustvarjanje občutkov ugodja, zadovoljstva ter izboljšanje splošnega počutja. Kadar je raven dopamina nizka, se to lahko občuti kot utrujenost, nerazpoloženost in povečana raven stresa.
Nekaj načinov s pomočjo katerih lahko nemudoma izboljšate svoje razpoloženje:
Terapija z živalmi
Če imate radi živali, je preživljanje časa s svojim kosmatimi prijatelji odličen način za povečanje ravni dopamina. Raziskave kažejo, da lahko interakcija s hišnimi ljubljenčki poveča proizvodnjo dopamina in zmanjša raven stresa.
Ko se posvetite igri z živalmi ali pa jih preprosto opazujete med njihovo igro, lahko to pripomore k povečanju proizvodnje dopamina in izboljšanju razpoloženja. Če nimate lastnih hišnih ljubljenčkov, lahko najdete drugačne načine za preživljanje časa z živalmi kot je obisk prijateljev, ki imajo živali in obisk krajev kjer se lahko naužijete njihove družbe.
Vadba
Redna telesna vadba je še en učinkovit način za povečanje ravni dopamina. Vadba sproži sproščanje endorfinov, ki so naravne kemikalije, ki spodbujajo občutke ugodja in sreče. Vadba lahko poleg naštetega pomaga zmanjšati stres in tesnobo, kar lahko še dodatno izboljša razpoloženje. Najbolje od vsega je, da ni važno kakšna je vadba, lahko je tek, telovadba v fitnesu, sprehod ali karkoli drugega kar vas veseli.
Glasba
Glasba se že stoletja uporablja za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa. Poslušanje glasbe lahko sproži sproščanje dopamina, kar vodi do občutkov ugodja in zadovoljstva. Pri tem se lahko poslužite igranja kakšnega inštrumenta, petja ali pa zgolj poslušate svojo najljubšo glasbo, ki vas bo dodobra sprostila.
Spolni odnosi
Morda se o tem še vedno premalo govori, toda tudi spolna aktivnost je še en naravni način za izboljšanje razpoloženja. Med seksom namreč možgani sproščajo dopamin, ki povzroča dobre občutke in zadovoljstvo. Poleg tega lahko spolna aktivnost tudi zmanjša raven stresa, zato je odličen način za odpravljanje stresa in boljše počutje.
Meditacija
Meditacija dokazano zmanjšuje stres in povečuje raven dopamina. Poiščite miren prostor in se vsak dan za nekaj minut osredotočite na dihanje, da si izboljšate razpoloženje. Če vam je sedenje v tišini težko, lahko meditirate tudi na drugačne, sebi bolj ljube načine, saj je največji smisel meditacije v tem, da se sprostite.
Druženje s pozitivnimi ljudmi
Povečanje proizvodnje dopamina in zmanjšanje ravni stresa sta bistvena tudi pri ohranjanju zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga. K povečanju pripomore tudi preživljanje časa s prijatelji in ljubljenimi osebami. Zato poskrbite, da si vzamete čas za povezovanje z drugimi čim večkrat in v živo, če pa to ne gre, pa vsaj preko telefonskega klica ali video klepeta.
Z vključitvijo teh preprostih strategij v vsakdanjo rutino lahko naravno povečate raven dopamina, se počutite bolj motivirani in polni energije. Zato si vsak dan vzemite nekaj časa za katero koli izmed njih, ali podobno sprostitveno tehniko. Vaše telo vam bo hvaležno.
Preverite tudi Aktivni podkast:
Dr. Ana Debevc Prašnikar: "Največja napaka je to, da ljudje sploh ne razmišljajo o vitalnosti"
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
