Ko se obveznosti kopičijo in misli ne umirijo, se zdi skrb zase še ena naloga na dolgem seznamu. Toda za kratek trenutek prijaznosti do sebe ne potrebujete veliko časa. Psiholog Eli Susman priporoča vajo, ki traja le 20 sekund.
Kako se odzovete, ko naredite napako? Se začnete obtoževati, v mislih ponavljate, kaj bi morali storiti drugače in si očitate še najmanjše malenkosti? Pomislite, kako bi v podobni situaciji govorili s prijateljico. Najverjetneje bi ji namenili precej več razumevanja.
Prav na tem temelji sočuten dotik do sebe: preprosta vaja, pri kateri si z dotikom in prijazno mislijo namenite nekaj podpore.
Spoznanje, ki se je začelo s tremi vdihi
Psiholog Eli Susman je na meditacijskem oddihu v Franciji primerjal, ali za oddih potrebuješ tri urno meditacijo ali zadoščajo le trije vdihi. Začel se je spraševati, koliko časa v resnici potrebujemo za vaje čuječnosti, da bi občutili njihove koristi.
Pozneje je s sodelavci raziskal tudi kratko vajo sočutnega dotik, za katero potrebujete le nekaj trenutkov.
Kaj je pokazala raziskava?
V raziskavi je sodelovalo 135 študentov. Ena skupina je dobila navodilo, naj mesec dni vsak dan 20 sekund izvaja sočuten dotik do sebe, druga pa vajo tapkanja s prsti.
Pri analizi vseh sodelujočih raziskovalci niso ugotovili statistično značilnih učinkov, so pa v manjši skupini tistih, ki so vajo izvajali skoraj vsak dan, opazili razlike. Udeleženci, ki so izvajali sočuten dotik, so poročali o več sočutja do sebe in manj stresa kot tisti, ki so tapkali s prsti.
Susman zato poudarja predvsem rednost. Kratko vajo lažje vključimo v vsakdan in se k njej znova vračamo.
Preizkusite: 20 sekund prijaznosti do sebe
Za vajo si izberite trenutek, ko se lahko za kratek čas ustavite. Nato sledite štirim kratkim korakom:
- Zaprite oči ali zmehčajte pogled. Za trenutek usmerite pozornost nase.
- Pomislite na nekaj, kar vas obremenjuje. Morda na nedavno napako ali dogodek, zaradi katerega ste bili do sebe strogi. Opazite, kakšni občutki se ob tem pojavijo v telesu.
- Eno dlan položite na trebuh, drugo na prsni koš. Ob tem si namenite nekaj prijaznosti in razumevanja.
- Vprašajte se: "Kako sem lahko v tem trenutku samemu sebi prijatelj?"
Ni treba iskati popolnih besed. Lahko si denimo rečete: "Ta trenutek mi je težko. Tudi zdaj si zaslužin mrijaznost."
Naj postane majhen del vašega dneva
Vajo lahko povežete s trenutkom, ki je že del vaše rutine: po jutranjem umivanju zob, pred začetkom dela ali zvečer. preden ugasnete luč. Tako se boste nanjo lažje spomnili.
Če kakšen dan izpustite, si zaradi tega ne nalagajte dodatne krivde. Kot poudarja Susman:
"Težava ni v tem, da izpustite en dan. Težava je v tem, da odnehate."
Skrb zase je lahko tudi nekaj zelo preprostega: trenutek, ko se ustavite in si namenite toliko razumevanja, kot bi ga brez pomisleka ponudili nekomu, ki ga imate radi.
Vir: cnbc.com
